轻松瘦下来 _经验常识

怎样才能有效减肥?怎样才能keep住成功减下来的成功不反弹。今天小编就教你七个减肥方法，只要改变一下生活习惯，你就能轻松瘦下来。
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守则1 早睡早起身体好
培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。
否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动!早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。
更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难!
【轻松瘦下来】◇早餐不可少为了顺利吃到早餐，一定要养成早起的习惯。早起吃早餐也是使后续用餐时间正常化的重要关键。
◇早早上床睡觉早点睡觉除了是断绝吃宵夜欲望的最佳方法外，也是让自己能早起的动力。早睡早起，执行减肥计画也会更容易!
守则2 自己决定食量
觉得饱了，就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德，但为了健康和身材，吃饱了就该停止，否则在煮饭或点菜时，就该把握食物的份量。
还有，习惯在饭后吃甜点的人，应该把甜点的热量算进餐点中，如此必须减少正餐份量;而习惯最后吃喜欢的食物的人，则要小心吃过多! ◇确实掌握食量无论在家吃或外食，都要确实掌握食物的份量。
如果感到饱腹却仍有剩菜时，请给宠物吃或忍痛丢弃，别全部扫进肚里。
◇从喜欢的食物开始吃把喜欢的食物放到最后，就算饱腹也会勉强自己吃下去，因此放在用餐顺序之前，可以防止吃太多!
守则3 1日3餐不可少
3餐时间充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有过这样的经验，但是你知道吗?这也许就是你发胖的主要原因。
人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量。
1天照正餐时间进食，吃的时候细嚼慢咽，除可充分品尝食物美味外，也加快饱足感。
◇绝对不要轻易断食随便决定1天吃几餐，反而会使身体脂肪合成速度加快，对于减肥有害而无益。任意断食更可能损害身体机能。
◇用心吃正餐用心吃正餐的意义在于让你充分品尝食物的味道，以轻松的心情进食，反而容易获得饱足。
守则4 安排每日运动时间
培养运动习惯，加强减肥效果。萧敦仁医师说，培养运动习惯是减肥成功的1大关键，运动的种类，最好是不限场地，自己又喜爱的类别。萧医师建议的运动方式是走路，以333为原则，即1周3次，1次30分钟，每分钟心跳130下为基准。
游泳也是常见的运动减肥方式，但因游泳是全身运动，所以肝醣消耗量大，易感到饥饿，运动后往往食欲大增，须遵守游泳后1小时内不进食的原则才能避免食量过多。
◇尽量找机会运动平常有机会的时候，就让身体多运动，例如短距离的走路，或爬楼梯、简单的伸展操。
◇选择容易成为习惯的运动场地不拘的运动比较容易养成习惯，就算是可以边看电视边做的室内运动器材也可以当作日常主要运动。
守则5 注意外食热量
谨记热量及营养均衡原则。对于上班族来说，外食或购买便利商店食品是无可避免的事，但是须注意热量及营养均衡。就外食而言，虽然没有清楚标示热量，却可以掌握避免油炸物，蔬菜及肉类均衡等饮食原则。

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