减肥是女人一生为之奋斗的事业 。在我们最舒适的卧室我们也应该充分利用好 。小编今天为大家推荐9个居家减肥操 ， 在家也能轻松瘦身 。
【9个居家减肥操 瘦身又省钱】.hzh {display: none; } 一、双脚击掌
俯卧 ， 腹部垫上软垫 ， 两手支撑下颌部位 ， 屈膝 ， 双脚击掌 。不仅有趣 ， 还能减掉大腿内侧赘肉 。
二、后抬腿
俯卧 ， 腹部垫上软垫 ， 两手支撑下颌部位 ， 双腿伸直后 ， 单腿用力抬高 。可增加腿部力量 ， 同时可获得减掉大腿赘肉的效果 。双腿交替进行 。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直 ， 左腿弯曲成直角 ， 伸向右侧 ， 此时 ， 右手拉住左大腿 ， 右臂向外伸展 ， 上体保持不变 ， 右手按床 。换方向 ， 右腿弯曲伸向左侧 。是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动 。
四、抬枕头运动
仰卧 ， 双腿夹住枕头上抬 ， 注意防止枕头滑落 。双手用力撑地 ， 腿慢慢放下 。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动 。
五、仰卧起身
仰卧 ， 双腿伸直 ， 双手交叉置于脑后 。双手双臂用力抬起头部和上体 ， 停止20秒 。如此重复多次 。注意颈背后反扣双手部不能弯曲 。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉 。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后 ， 一条由下向后 ， 并在背后反扣 。可矫正驼背 ， 还可以减掉上臂赘肉 。双臂交替进行 。
七、侧抬腿
上体侧卧 。两手按床面 ， 用力向上抬上面腿 。换方向再做同样动作 。此运动可减掉大腿外侧赘肉 ， 增加肌肉力量和弹力 ， 创造臀部和腿部的优美曲线 。
八、上拉腿
仰卧 ， 垂直抬起一腿 ， 双手抓住大腿拉向身体方向 ， 此时 ， 脚尖用力向前 ， 拉伸跟腱 。双腿交替进行 。腿后侧感到非常紧绷 ， 才能达到运动效果 。
九、上体伸展运动
腹部垫上软垫 。俯卧 ， 双臂向两侧伸直 ， 用力抬起头部 ， 感觉贴上后背 。充分伸展颈部、胸部以及腹部 ， 不仅感觉轻松 ， 而且具有塑胸作用 。
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