这个需要补充什么营养，很难给你准确的答案，因为每个人引起抵抗力低的原因都不同 。这里只能给你大概的方法 。
补充水分
水是生命的基础，是七大营养之一 。它可以滋润各个组织的粘膜，可以抑制病毒的繁殖，除其之外，还能提升新陈代谢，促进血液循环及更新的作用 。对于抵抗力低的人群，保持充足的水分是具有重要帮助作用 。

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适量补充具有抗氧化的营养
常见如维生素C，维生素E，大蒜素，维生素A，胡萝卜素等，它们具有很强抗氧化作用，有助于提高免疫力以及抵抗病毒的能力
维持均衡的饮食
免疫系统发生失调，大多数都是由于长期习惯不好造成的，如挑食，偏食，酷爱甜食；再者喜欢熬夜，经常睡眠不足等情况 。对于这些原因，得重新培养一个良好的习惯开始做起 。

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维持肠道健康
肠道在清除病原体方面发挥着先锋的作用，人体对疾病的预防在肠道中占有70%，可想而知肠道的健康是很重要 。
我是May姐，食品科学与工程专业，国家高级营养师，健康管理师，一对一体重管理教练 。若您也赞同我的观点，可以在右下方点赞，给我支持和鼓励；要是想了解更多健康知识，可以点击右上方关注；要是你对我的答案有特殊的建议，欢迎再评论区留言 。
本人不懂食疗，
回答这个问题，对与不对自己考虑，
不赞成吃补品，
强力推荐在日常生活中吃这些～
山药，藕，土豆，葱白，大白菜……
紫菜头，西红市，红萝卜，洋葱……
红豆，江豆，黑豆，大麦，高粮，
糯米……熬稀饭，
牛肉，牛肚，牛板筋，
虾，蟹，海鱼……
其余，随便 。
提高抵抗力方法是很关键的最好采用食疗，因为对人体伤害较小，下面我将列举几类食品，希望对大家有所帮助
一、奶制品
提高免疫力的食物，奶制品可以排在第一 。奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质 。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素 。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼 。
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二、蔬菜类食物
提高免疫力抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种 。主要有菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜 。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物 。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性 。
【抵抗力差，吃什么可以增加抵抗力？】03
三、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分 。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素 。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险 。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可促进你的消化 。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类 。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克 。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的 。
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四、莓类水果
根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓 。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基 。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等 。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染 。

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