减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始 。原因何在？这30分钟又该做些什么，才能有效降低体脂肪？
.hzh {display: none; } 30分钟决定一切
大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动，整天和卡路里斤斤计较，每周3次有氧运动 。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低；每星期3次的运动，只要心生放弃，马上就复胖 。
减肥失败的三大理由就是：像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差 。
到底要如何才能不让脂肪上身？
最有效的方法还是有氧运动 。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高 。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动 。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟 。最近美国库勃有氧研究所（Cooper Aerobics）发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同 。美国梅友诊所也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想像还多 。
日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，“早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体 。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，”针对这个现象，提出以下建议 。
整理庭院或阳台
如果有庭院，在饭後整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实 。
打扫房间
要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯 。
饮食改善从简单做起
少喝含糖饮料
啤酒选罐装
含糖饮料的热量比想像的还多 。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量 。
喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装 。这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐接一罐地喝 。
【减肥定律 饭后30分钟减肥黄金时间】不要因为愧疚感才吃

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