现在瑜伽练工普遍都带有实用性，而最多的人群是青年女性，她们的要求是美姿瘦身，所以一般是肢体拉伸 。对中老年来说，他们应该是强调治病养身，如脊椎扭转式，修复器官功能的功法多一些 。
1、瑜伽的课程很多的，轮瑜伽，普拉提，空中瑜伽，哈他瑜伽，理疗瑜伽，球瑜伽......这些各有自己特色，也为瑜伽增添了不少趣味性 。
2、但像空中瑜伽、轮瑜伽、波速球是需要一定瑜伽基础的，不然容易受伤 。
3、新手还是建议大家先去做一些基础的动作，先练习三个月，如果自己的身体适应了，在做一些难一点的，这样可以避免受伤，也能达到健身的目的 。
我是一名初学瑜珈的新手，因为身体太僵硬，想通过瑜珈练习改善身体的柔软度，至今学习有三个月了 。对于瑜珈课程有了初步了解，下面就把我这几个月练习瑜珈的经历分享给大家 。
第一次上课来到宽敞的瑜珈教室，只见干净的地板上铺着整齐的瑜珈垫，三面墙上贴着明亮的镜子 。老师穿着时尚紧身衣端坐在垫子上 。课程开始后，伴随着轻柔的音乐，老师让大家以舒服的姿式，背要挺直，两手大拇指和食指相扣分别放于两侧腿上，盘腿而坐，闭上眼晴开始调息 。老师以轻柔舒缓的语气教大家调息 。深深的吸，缓缓的呼，关注自已的腹部，一呼一吸放松双肩，让脊柱无限延长 。听着海浪撞击礁石的声音，仿佛置身海边，进入冥想放松状态 。大约十分钟后老师让我们前后左右活动下头颈，睁开眼晴，先热身，再进入拉伸练习 。拉伸的部位很多，大腿内侧，侧腰，双肩，殿部等 。最后进行放松练习，仰卧在垫上，双手心朝上，双腿自然伸直，闭上眼睛 。随着音乐，老师教你放松身体的各个部位 。一节课下来大汗淋漓，但感觉很轻松 。瑜珈的体式很多，有下犬式，蛇击式，竖式，婴儿式等等 。据说瑜珈的动作是模仿动植物的活动创造出来的集治病防御强身为一体的运动 。
学习瑜伽三个月，感触颇深 。对干新手我的建议是，先进行一段时间的基础练习，如哈他瑜珈的基础体式 。练习中通过体式呼吸和放松的技巧达到训练的目的 。然后再根据需要，选择相关课程 。比如想减肥的可选择运动强度大的阿斯汤加，想增强体质的可选择艾杨格瑜珈，对干性格急躁想心静一点的可选择阴瑜珈 。以上几点只是我的个人观点，因人而异 。
谢谢邀请，线下刚接触瑜伽的会员很多种，对不同种类的瑜伽类目感兴趣度也不同 。市场上把瑜伽以功能性划分大致为，瘦身类（一般分为7天急速瘦身，马甲线训练营，14天及21天减脂课程）一般偏年轻的会员感兴趣度比较高 。康复类（腰椎理疗，肩颈理疗，肠胃蠕动类）一般多为上班族女性感兴趣度高 。养生类（调律内分泌，生理期瑜伽，子宫保养瑜伽，24节气瑜伽，备孕瑜伽）一般是身体有一定不舒服程度，吃了很长时间的药没有改善，想要通过运动改善的 。孕产类（备孕，孕产，产后）一般是偏年轻热爱时尚的女性，一二线比较多 。
综上整理是市场上比较热门的垫上瑜伽授课，其空中，高温及冥想类没有多加介绍 。希望接触瑜伽的朋友，都能受益与此运动，让自己的身体更健康 。生活更美好 。
我是一名瑜伽老师，19岁接触瑜伽,2013年6月系统学习基础哈他，曾跟随FEELYOGAVINYASA DAVID老师、IYENGARYOGA认证老师SEAN房振楠老师、赵磊等著名瑜伽大师学习:2017年11月跟随ASHTANGA终身认证老师TARK学习2018年得到ASHTANGA “一哥”EDDIESTERN老师亲自指导;擅长教学ASHTANGA、FLOWYOGA 。
瑜伽流派多种多样
主流的瑜伽可以分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽和王瑜伽五大类 。

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