.hzh {display: none; } 一、减少进食并且调整饮食
每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢 。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品 。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的 。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配 。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食 。
二、要合理配餐
研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重 。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效 。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度
【三大冬季减肥原则 让你科学瘦下来】首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等 。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪最为有益 。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快 。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量 。最容易实行的锻炼就是散步 。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要 。

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