很多人一直都想减肥瘦脸 ， 但是总是没有好的效果 ， 那么怎么办？
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Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱 ， 本期我们的话题是练腿 。如何练出超有魅力的超模腿？2步快速美腿 ， 变身女神不是梦 。想要拥有女神腿的MM ， 请让我们一同了解这2步练腿的方式吧！
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第一步：运动瘦腿
我给大家准备的第一步 ， 就是通过运动进行瘦腿 ， 运动可以帮助双腿消除脂肪 ， 并且帮助双腿修炼出美丽的线条 。在这里 ， 我给大家准备了2点需要认真进行的运动事项 ， 让我们看看具体需要怎么进行吧 。
①有氧运动
第一步是通过有氧运动进行锻炼 ， 有氧运动指的是运动期间 ， 身体所吸收的氧气和消耗的氧气持平的运动 ， 性质温和 ， 容易进行 ， 深受女神们的最爱 。有氧运动的效果也确实非常拔群 。这类运动可以消除多余的赘肉 ， 多进行这类运动 ， 我们的双腿就会越来越瘦 ， 身体也会越来越苗条了 。
我建议大家多多参与羽毛球、乒乓球、篮球、足球、跳绳、慢跑、有关下肢的瑜伽运动等 。每周保持至少3次的锻炼 ， 就可以修炼出无赘肉的双腿 。
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②无氧运动
第二步是通过无氧运动进行锻炼 ， 无氧运动指的是身体在运动期间 ， 处于无氧的状态下所进行的运动 ， 运动力度大 ， 往往不容易进行 ， 这类运动往往是深受专业健身者的喜爱 。无氧运动不仅可以锻炼肌肉 ， 让我们变得健美 ， 还可以帮助我们提高身体素质 。
我建议大家多多参与徒手深蹲、弓步蹲、侧步蹲、史密斯深蹲、腿举、冲刺跑等 ， 这些运动可以帮助自己锻炼腿部肌肉 ， 多多进行起来 ， 我们就可以拥有线条清晰流畅的女神腿 。
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第二步：饮食瘦腿
第二步是通过饮食瘦身 ， 只要管理好饮食 ， 我们就一定可以快速瘦下来 。在这里我给大家准备了2点 ， 让我们一同了解下 。
①控制饮食热量
第一点是通过控制饮食的热量 ， 帮助自己进行减肥瘦身 。一个正常人每日所需的卡路里在1800大卡以上 ， 但是减肥者需要控制饮食的热量 ， 我建议每日摄入1500大卡左右就已经足够了 。少食多餐、多吃富含蛋白质的食物、多吃低热量的食物、多吃富含膳食纤维的食物 ， 可以帮助我们控制热量 。
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②少吃盐
第二点是少食盐分 。很多人的吃饭口味儿都很重 ， 但是重口味的食物富含的盐分含量也非常多 ， 盐分摄入过多了就容易造成水肿 ， 还容易引发肌肉线条的模糊 ， 所以我们需要避免高盐分的食物 。我们需要开启清淡饮食的膳食生活 ， 每日所摄入的盐分尽量不要超过6克 ， 但是也不能什么盐都不吃 ， 否则运动的时候会没有力气的 。
看到这里 ， 我们对于如何锻炼超模腿已经有了一定的了解啦 ， 如果你想要锻炼出美腿 ， 就一定要记住本文的教程 ， 通过科学的锻炼方式运动 ， 一定可以拥有美腿哟 。我看好你哟 ， 相信你一定能行的！
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