瘦腰的方法有哪些介绍 _经验常识

爱美之心，人皆有之，尤其是正值妙龄的MM们，就更是想拥有苗条的身材啦，那么瘦腰的方法有哪些呢?你也许正在为这件事情烦心，小编就介绍一下瘦腰的方法有哪些吧。
要睡觉了，发现自己的腰部过粗怎么办，有没有什么睡前运动瘦腰的运动项目呢?下面小编就来和大家分享一下睡前瘦腰的方法有哪些吧。
仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
【瘦腰的方法有哪些介绍】提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
想要了解瘦腰的方法有哪些，你还需要接着往下看哦。
侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
当然啦，瘦腰的方法有哪些也不仅仅是小编介绍的这几个哦，你要想达到预期效果，也是需要坚持哦，这样才会拥有完美的身材。

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