健身跑步时该怎样呼吸最好？( 二 ) _经验常识

还是具体来描述和探讨吧。
我个人从中学专业中长跑运动员时起是先吸两次，后呼一次，一直反复这个节奏。而且节奏越慢越好，不要那么快节奏地吸吸呼！吸吸呼！，吸得越慢，越长，呼得越慢，越长，跑步的状态就越好。至少对我来说是如此。而且我记得，当年的教练对我们也是这么教的，我至今也相信，虽然有对每一个跑者适合的呼吸方式，比如有人适合吸一次，呼一次，有人适合吸两次，呼一次，甚至吸一次，呼两次，但呼吸时尽可能慢一些，长一些，应该是适合大多数跑者的。
好了，各位跑者应该在慢跑的时候，而非比赛或高强度训练的时候认真面对和寻找适合自己的呼吸方式和节奏。对呼吸来说，我还是认为，节奏是最重要的，慢一点，长一点。这样跑，作为有氧运动的效果也会更好，能够把血夜渗透到各个细胞管里去，这样最终也能够提高跑步能力。
回答了很多关于跑步的问题，呼吸问题还是第一次聊，查询了一些资料，分享给大家。
呼吸是一种生物细胞的生化作用。人类利用肺部吸入与呼出空气的过程。需要空气供给细胞新陈代谢和制造能量的来源，能量透过食物来摄取，将其中的淀粉所制成的葡萄糖转化为而来。大部分的动物、昆虫、细菌都是进行有氧呼吸，是把氧气分子转化为二氧化碳，从中获取所需的能量。循环系统再把二氧化碳排放掉再把新的氧气由血液送到需要的细胞。

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呼吸是人的身体机能中，少数可以有意识（部分）控制，也可以在无意识下进行的机能之一。人类的游泳、有氧运动、体适能、演讲训练及发声训练中都会练习呼吸的控制，一开始是有意识的控制，之后要慢慢的转换为潜意识下的行为。无意识的呼吸是由脑干的特定部位控制，会依身体随时的需要调整呼及的速率及深浅。

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例如在运动时，肌肉的运动会使产生的二氧化碳量增加，因此会让肺泡（及动脉中）PCO2的浓度增加。这些血液气体感测器会送出讯号给大脑，再传递到横膈膜以及其他和呼吸有关的肌肉，因此会增加呼吸的速度和深度。

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细胞呼吸作用需要氧气，其产物是二氧化碳。呼出的气体中氧气及二氧化碳的量会随饮食、运动和健康情形而定。

人类每分钟吸入和呼出约6升空气。呼出气体中的二氧化碳约是吸入气体中二氧化碳的100倍。

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人在跑步时，身体对于氧气的需求量在提升，而且随着跑步速度加大而相应增加，当你跑的越快时，肌肉收缩剧烈，此时身体需要更大的供血量，来输送氧气和代谢副产物，于是你的心率就会升高。当心率到达最高时，也就达到你身体所能负荷的最大训练强度。换句话说，此时是你能跑出的最快速度。

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所以：
1、低强度慢跑，尽量坚持用鼻吸和鼻呼或者口呼的方式（空气不好以及寒冷时）。我们利用鼻道的粘膜来适应空气进入身体。同时可以起到清洁，过滤，调整温度的作用，以便进行有效的氧气交换。同时保持身体放松，降低心率，减缓呼吸速度，减少压力。呼吸方式按照你自己舒适和适应的方式就好。

高强度快跑，建议采用嘴巴吸气和呼气。因为当你活动强度越大，心跳也越快，肌肉需要更多的氧气。鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，会限制吸氧量，因此，必须有足够的氧气到达肌肉。

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