健身跑步时该怎样呼吸最好？( 六 ) _经验常识

以上就是我跑步过程中受益最大的三种呼吸方法，也愿你尝试后能够从此长跑不喘不累不受伤。如果觉得回答对你有帮助，劳驾给个“赞”呗~

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跑步时的呼吸也是很讲究的，正确的呼吸方式可以提高跑步的效果。
1、胸式呼吸
即跑步的时候腹部始终保持收紧，依靠胸腔的收缩和扩张来完成氧气的输送。吸气的时候胸腔扩大，呼气的时候胸腔缩小。
2、鼻吸口呼
通过鼻子吸气，吸入的空气可以通过鼻毛等“关卡”对空气进行清洁，湿润。降低不清洁的空气对机体造成的刺激。用口呼气，可以将体内的废气排除干净，使体内气体交换更彻底更顺畅，提高跑步的效果。
3、三步一呼，三步一吸
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般是三步一呼，三步一吸。这个节奏适合慢跑。注意呼吸要均匀，深吸气，深吐气。
除了呼吸，跑步还需要注意的有：选择适合自己的运动鞋，舒适的服装；跑前5分钟一定要做拉伸热身；运动过程中要不时地补充水分；跑后拉伸放松等等。
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通常情况下，调整呼吸对于跑步者是非常重要的，若不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会使血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能。
在运动时，究竟应如何调整呼吸的方式及频率呢？
有氧运动的情况下，呼吸要规律、平稳。在呼吸方式上，低强度运动时可用鼻子或口鼻吸气；在冷环境下运动应通过鼻腔吸气，因为这样有助于保持呼吸道温暖湿润，以免患感冒、支气管炎等呼吸道疾病。运动强度逐渐增大时单用鼻子吸气满足不了机体对氧气的需要量，这时就要采用口腔吸气为主的方式。在呼吸的频率或节奏的控制方面，在健身跑或快走时，要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，如具体的三步呼吸法，跑三步一呼，再跑三步一吸，口鼻呼吸，尽量不要大口呼吸，如感到较为难受时，可以稍降步幅，保持节奏，加强摆臂。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
跑步时呼吸也是一个逐渐锻炼的过程，从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只有掌握了最适合自己的呼吸节奏，才能不断提高自己的心肺能力。
对于一个喜爱跑步运动的人来说，想要让跑步变得轻松持久，能够坚持到最后时刻，呼吸是非常重要的一环，必须学会正确的呼吸方法。
一般来说，在寒冷天气进行低强度的慢跑时，最好是坚持用鼻子呼吸，而不能够用嘴吸气，因为这样会使冷空气刺激到喉咙还有气管，很容易引发上呼吸道的感染发炎，引起咳嗽，岔气，使呼吸节奏不顺畅，影响了跑步的持久度。

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