健身跑步时该怎样呼吸最好？( 三 ) _经验常识

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美国某医学中心研究认为“呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。”

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2、呼吸分为两类，胸式呼吸和腹式呼吸。在跑步、运动中，尽量采用腹式呼吸。
胸部呼吸是呼吸中较弱的呼吸形式。当你呼气时，它太浅，只是短时间停留在肺部，不能吸收最大的氧气，也无法将二氧化碳完全排出肺部。
腹式呼吸是横膈膜的移动，这意味着吸气和呼气的动作会延伸到你的腹腔。有效且最大的提高摄氧量。停留在肺部时间更长，氧气吸入的就会更多，同时二氧化碳排出的更加彻底。
当你呼吸时，膈肌力量控制，空气进出肺部时，腹腔会膨胀和收缩，胸部不动。保证每吸一口气都会摄入更多的氧气。
简单来说：吸气时鼓腹，呼气时收腹。
3、掌握呼吸与跑步的节奏。
刚开始热身或者放松时，跑步速度会很慢，呼吸为：三步一吸、三步一呼或者三步一吸、两步一呼。
渐渐提速达到中等速度时，可以调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。

冲刺时的跑步速度，高频的一步一吸、一步一呼。
你需要去尝试每一种呼吸节奏或者模式，然后你才会知道哪一种更适合你。如果你开始不知道怎么呼吸的话，只要记住呼吸自然就好。有很多人会不自然的憋气，这是很正常的，不要过分的关注。

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4、训练腹式呼吸
【健身跑步时该怎样呼吸最好？】在跑步中，许多人在短时间内，中等强度的训练中，就会出现喘不过气来的情况，这才意识到自己的实际肺活动能力低下。应该定期增加他们的肺活量的训练。呼吸训练的目的，就在于让身体肺活动增强，增加摄氧量，吸入更多新鲜空气，同时也让身体组织在运动所产生的大量二氧化碳排出身体之外，改善我们的代谢能力，让我们越动越健康！
附腹式呼吸训练：

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腹式呼吸，无论站、卧、躺都可以练习。而且还可以减肥偶~不信你来试试~
呼吸跟跑姿一样，没有最好的，只有最适合的。
（1）身体会自动调节呼吸。可以完全不用去控制。轻松了自然呼吸缓慢，累了自然呼吸加快。
（2）可以跟步伐配合起来，可能会跑得轻松点。
（3）可以是对称的，比如两步一个呼吸，三步一个呼吸
（4）可以是不对称的，比如两步呼三步吸。
据说好处是：免得老在呼气时都是同一条腿着地，带来左右不平衡。
（5）不管哪种呼吸，跑步时，都要尽量有深度。
（6）呼出的空气越多，吸入的氧气才越多
（7）要有意识地往外呼。
（8）越是疲劳，呼吸急促的时候，越是要有意识地呼！
（9）不要纠结是鼻子还嘴巴。
（10）当你慢跑时，可以完全用鼻子
（11）当你速度快了，自然会张开嘴巴，口鼻并用的。
许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节。

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