【注要练百米，铅球，三级跳 谁有体育生详细的训练计划呢？？】前期先跑圈拉耐力 ， 适应一段时间之后坚持每天早上跑圈 。周一30米60米 ， 周二100米 周三上力量 周四200米 周五各种俯卧撑 仰卧起坐 蛙跳 跑台阶周六综合训练 测成绩 周天休息每周都这样 。半年就出成绩
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