鸡胸肉是我减肥期间吃比较的一种肉类 ， 他好多种做法 ， 做丸子、水煮凉拌、煎着吃 ， 我平常香煎鸡胸肉 。
1、新鲜的鸡胸肉 ， 平切一刀 ， 成2大片 ， 
2、放点黑胡椒酱、生姜、盐等调料 ， 腌制入味 ， 一次可以多做一点 ， 多余的分袋放冰箱冷冻 ， 要吃的时候一次拿一袋解冻即可
3、煎的时候要用不粘锅 ， 尽量不要放油 ， 我觉的这样做的鸡胸肉比较香 。
虾和鱼也是减肥期间吃的比较多的 ， 虾水煮 ， 鱼清蒸 。
减肥期间 ， 主食尽量不要吃白米饭 ， 我基本上是吃糙米饭、玉米、红薯之类的杂粮
【减肥餐，低脂轻食怎么做？】蔬菜类看自己喜欢的吃 ， 像黄瓜、西兰花、青菜、番茄等 。
手机下载一个薄荷健康 ， 每天吃的饭可以称重计算热量的 。
我原先在曼谷工作2年 ， 我160多斤 。回国后一年涨了15斤 。我也在减肥节食 。你这个问题 ， 也是我和广大减肥人士共同的困惑啊 。天天做办公室 ， 即便是每天骑车上下班 ， 再机上走路 ， 运动量足够了 ， 可总是卡在一个瓶颈体重就是下不来 。后来我就上网搜索 ， 然后验证搜索结果 ， 发现问题就是出在饮食上 。减肥这事是个综合的事情 ， 不仅要有足够的 ， 合理的运动量 。同时还要合理的改变自己的饮食结构 。就像一桶水出水口的问题靠运动解决了 ， 那进水口也要严格控制流量 。但是我绝对绝对拒绝选择节食 ， 甚至不吃饭 ， 那是不可取的 。只要调整一下自己的饮食结构就可以了 ， 尤其是主食要少吃 ， 主要进食一些轻食 ， 像低卡饭 ， 沙拉 ， 减脂餐等 。现在市面上的减脂餐健康餐水平参差不齐 ， 建议最好是自己去学习如何制作 ， 这样既能保证食品安全 ， 还可以根据自己的需求控制食材搭配适合个人口味 ， 我曾经接触过一个人 ， 他原来238斤 ， 身高才1米73 ， 我们可是在北京 ， 他为了减肥特意跑去了杭州享瘦轻食去培训 ， 回来后告诉我他学了100多款的健康餐制作配方 ， 十几款酱汁 。目前他在按照计划减肥 ， 已经瘦了差不多17斤了 。不过说回来 ， 这100多种减肥减肥配方 ， 每天做能吃两个月不带重样的 ， 我去这朋友那 ， 他真是下功夫了 ， 看着他厨房里的东西 ， 真是每天换不同口味 。他和我说 ， 吃这些怎么这也比“吃草”强 ， 关键不会腻 。我真是佩服他的恒心 。
大家好 ， 我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨 。
现在很多人工作或者朋友聚会聚餐 ， 总是大鱼大肉 ， 很容易就长胖了 ， 所以很多人都会减肥~
想减肥 ， 就要尽量少摄入脂肪 ， 饮食选择上要低脂 。减肥餐大多都是沙拉和一些汤等等 ， 梨梨分享一下吧~

文章插图
食材：
鸡胸肉100g ， 蒜瓣50g ， 番茄1个 ， 黄瓜1根 ， 西蓝花200g ， 胡萝卜20g
做法：
1、鸡胸肉、西蓝花烫熟；
2、西红柿、黄瓜、胡萝卜洗净切好；
3、根据食物量和个人口味调汁 ， 淋在食材上即可 。

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