1、如果确实想减肥控制体重 ， 晚餐一定要对自己“刻薄“一些 。蔬菜沙拉是首选 。
2、也可以做成蔬菜凉拌菜 ， 少油少盐 ， 加一些豆子 ， 饱腹感强而且脂肪含量低 。
3、有时候甚至连油盐酱都不要 ， 用清水煮豆和菜 ， 最好的减肥食谱 。
4、不喜欢吃凉的 ， 也可以用烤的方法来做 ， 只需要将各种蔬菜 ， 加入少许油、盐和胡椒 ， 烤熟就可以了 。当饭吃也不错 。
5、南瓜清水煮汤 ， 是非常好的晚餐 ， 只是有点对自己刻薄了 ， 但效果确实不错 。
豆腐蒸水蛋
6、也可以在很饿的情况下 ， 用豆腐加入水蛋一起蒸 ， 不怕胖而且营养也好！
减肥餐热量低 ， 营养均衡 ， 饱腹感强的减肥用餐 。有很多人对减肥餐怎么做有误区 ， 认为减肥餐和正常就餐一样的 ， 其实不然 ， 减肥餐的烹饪方式和正常的饮食是不一样的 ， 今天给大家分享一下关于减肥餐低脂轻食怎么做 。
文章插图
减肥餐和低脂轻食是在保证基本的营养供给的基础上的一种用餐方式 。减肥餐包括了主食 ， 蛋白质 ， 蔬菜和水果及少量的多不饱和脂肪酸 。满足了这些才是减肥餐 ， 不是少吃或者吃单一的食物的减肥餐 ， 减肥餐的特点就是热量低 ， 营养均衡 ， 饱腹感强 。
一 ， 准备材料 。
主食：玉米2小块 ， 红薯一个小的 。
蛋白质：基围虾8只 。
蔬菜：西兰花100克 。
水果：香蕉半个 。
文章插图
二 ， 做法 。
1 ， 把红薯和玉米放到蒸锅蒸15分钟蒸熟即可 。
2 ， 把西兰花撕成小块的然后在沸水里面白灼5分钟捞出放入盐及香油搅拌即可 。
3 ， 然后白灼基围虾 ， 灼2~3分钟变颜色就可以了 。
文章插图
三 ， 食用 。
减肥餐做好以后根据自己的口味适当做些调料出来 ， 如辣椒+酱油+橄榄油搅拌混合食用 。先吃蔬菜（西兰花）然后再吃蛋白质（基围虾）最后吃主食（玉米和红薯）这样的减肥餐营养比较均衡 ， 基本上满足了一餐的营养需求 。
文章插图
减肥餐和低脂轻食搭配和烹饪的时候选择蒸煮和清炒的烹饪方法 ， 要有主食 ， 蛋白质 ， 蔬菜或者水果的搭配 ， 这样就能满足低脂和低热量及营养均衡的作用 ， 起到减肥和控制体重的目的 。
减脂轻食餐主要由碳水化合物、蛋白质和脂类三大种基本营养 ， 以及利用清淡的烹制方法 ， 分配均衡的营养组成 。
碳水化合物（主食）:玉米粒/鹰嘴豆/土豆泥/杂粮饭团/烤南瓜/藜麦米等;
碳水化合物（蔬果）:圣女果/小黄瓜/苦菊/生菜/紫甘蓝/香菇/芸豆角等非淀粉类蔬菜;草莓/树莓/蓝莓/柠檬/葡萄柚等低糖少量水果;
脂类:橄榄油/牛油果/大杏仁、腰果、核桃仁等大粒坚果/沙拉酱以及其它调味酱料（少量）;
蛋白质:水煮鸡蛋
或许你见过各种摆拍的便当餐和减脂餐 ， 这类也可以称作轻食 ， 因为没有过多的调味料和油脂 ， 营养均衡热量适中 ， 不仅适合减脂吃 ， 也可以作为日常餐来保持身材 。
- 餐厅风水画 餐厅背景墙画风水
- 荷叶茶能排毒减肥吗？
- 与肺结核患者共用餐具会传染吗
- 蜂蜜白醋减肥方法
- 醋泡香蕉能减肥吗？怎么制作？
- 15条搞笑幽默的心情说说 对自己减肥励志的句子
- 帮狗狗减肥的方法技巧
- 中档饭店菜谱大全 儿童早餐食谱
- 四月五月减肥文案
- 怎样运动最减肥
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。