十、某些健康隐患
糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关 。在某些情况下 ， 服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首 。
十一、上了年纪
随着年龄的增长 ， 运动神经元的数量开始减少 。在这个年龄段 ， 静止状态下的抽筋就越来越常见 。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能 ， 从而防止抽筋 。
当发生抽筋时 ， 只要“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上 ， 即可收效 。具体来说 ， 如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳脚使脚板翘起 ， 一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时 ， 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
其他部位抽筋时 ， 如脚趾抽筋时 ， 就要马上将腿屈起 ， 用力将足趾拉开、扳直;
手指抽筋时 ， 手握成拳头 ， 然后用力张开 ， 如此反复 ， 即可;
上臂抽筋时将手握拳 ， 屈肘 ， 尽量的弯曲 ， 然后用力伸直手臂 ， 如此重复多次;
手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作 。

文章插图
1.驱寒保暖：睡前热水烫脚 ， 对小腿肌肉进行按摩 ， 促进局部血液循环 。
2.坚持锻炼：平时加强运动 ， 活动前注意热身 ， 改善血液循环 ， 增强肌肉收缩能力 。
3.适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等 。
4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧 ， 可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩 。
5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁) 。

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