月经期若没有痛经 ， 可以做有限制的运动 ， 即便是有轻微痛经时也可以适当做运动 。

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由于月经期流血 ， 机体会反射性的收缩血管、减慢血液循环 ， 以保证心脑血管等重要脏器的血运 。因此月经期皮肤及肢体远端血液循环减少 ， 从而出现手脚发冷的现象 ， 而末梢血液循环差 ， 则可加重痛经 。
月经期有效、适量的运动可以舒缓紧张的神经系统、促进血液循环起到增强体质、减轻痛经、预防经期感染等好处 。
月经期没有大出血、没有剧烈痛经的女性 ， 除了保暖外也可以通过适量、有限制的运动来改善经期不适症状 。

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1、避免可以使子宫倒置的运动
由于地球引力作用 ， 月经血会随着开放的宫颈管 ， 排出体外 。但瑜伽、健身操、普拉提等运动 ， 有些是倒立身体或者躯干低于下肢的姿势 ， 这些特殊姿势可以导致月经血 ， 经由双侧输卵管倒灌入盆腔 ， 从而引起子宫内膜异位症 。
因此 ， 可以使子宫出现倒立状态的运动姿势需要禁止 。
2、避免剧烈运动
经期剧烈运动可以加重子宫出血量 ， 故应避免剧烈运动、强体力运动、极限运动等 。

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3、禁止游泳
月经期为了保持子宫内的月经血能及时、有效外流 ， 宫颈管扩张 。
扩张的宫颈管既可以使月经血顺利外流 ， 也为细菌上行感染开辟了有效通道 。
月经期游泳可以使游泳池内含有大量细菌的水进入无菌的子宫中 ， 从而导致子宫内膜炎 ， 引起长久腹痛、子宫流脓、不孕症、宫外孕等疾病 。
4、避免寒冷运动
人们常说的“冬练三九”这句话并不适合月经期 。寒冷刺激可以使子宫收缩 ， 加重痛经 ， 降低局部抵抗力 ， 甚至可能导致女性盆腔炎 。
因此 ， 经期能运动 ， 但需要掌握适度的运动量及科学、有效的运动方法 。
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