中午跑步，如利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，即能锻炼身体也不影响下午工作效率，还可以避免午后犯困，比午休效果更好 。
但对于上班族来说，中午跑步需要解决洗澡问题，不要把汗臭味带进办公室 。
晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，出点汗洗澡睡觉，运动产生的疲惫感助眠效果很好 。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间 。时间也相对充足，安排跑步很合适 。
缺点是辛苦工作一天很劳累，不少人都会偷懒放弃选择宅家休息 。另外对女性来说，夜跑不太安全，不建议独自夜跑，还有夜跑时间太晚会不利于睡眠 。
说了这么多，意思就是没有绝对跑步最佳时间，每个时段都有优缺点 。跑步不是立竿见影的运动，罗马不是一天建成的，正规科学的形体健康都不是速成班，唯有自我改善的力量持续管理渐入佳境，让自律变成你的生活观念吧 。
因此，我们建议选择最合适你的时间，这样最容易将跑步融入你的生活 。
最后要强调一下，无论选哪个时段，都要注意不要在空腹时或过饱时跑步，饭后2-3小时，至少一小时跑步 。在清晨空腹跑前，最好提前30分钟饮用补充体力的运动型饮料或吃点香蕉或巧克力 。不要一起床就跑步，20分钟的热身活动很必要，千万不要忽视了 。
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傍晚
不客套，直入正题，这个问题很多人问过，先说据科学家回答，每天最佳运动时间:13点-17点 。但是！感情问问，有几个在所谓的最佳时间段有时间？我乃苦逼上班族，我是没时间，而且我要陪孩子，所以，早上是属于我的时间，恶劣天气不跑，雾霾不跑，生病不跑，只要身体允许，外界条件允许，我就会跑一个小时，前提是跑前跑后一定，务必做好拉伸，降低受伤几率 。至于晚上，也可以，但是运动前一小时适量饮食，不要吃饱，肚子里有即可，运动后稍作休息，喝点酸奶或者吃点水果，然后就可以美美睡一觉了 。不管晨跑还是夜跑，切记，拉伸很重要 。
夜跑和晨跑，各自有优势 。
晚上跑步的话：
最大的优势在于跑步结束后，距离睡眠时间比较近 。
就是说跑步消耗的体能，以及肌肉的疲劳，可以尽早得到恢复 。
当然，也有助于睡眠质量的提高 。
此外，户外跑的话，夜跑时候路面车辆略少，受到的外界干扰程度比较少 。
早晨跑步的话：
最大的优势在于，早晨是一天内血糖含量比较低的时刻 。
这个情况下运动，会比较早的进入脂肪燃烧时间，相对来说减脂效果比较明显 。
但是也要注意，跑前吃一口东西，防止因为低血糖而昏倒 。
那么全天最适合跑步的时间是什么时候呢？
事实上是下午四点到晚上八点这个时间段 。
这段时间人体体温高，关节灵活性好
是运动状态最出色的时间 。
因此在时间可控的前提下，尽量这个时候锻炼，收益和安全系数都比较高 。
希望有帮到你 。

文章插图
早上刚刚起床后和晚上临睡前是不建议跑步或做任何激烈运动锻炼身体的 。
原因是早上起床时身体的各个系统刚刚从睡眠状态恢复，血液循环不佳，肌肉僵硬，此时如果参与剧烈运动容易造成头晕、目眩、气喘、肌肉抽筋等状况，严重者可能会昏迷；而晚上睡觉前我们应该尽可能使身体和精神处于安静平和的状态，这样有助于更快的入睡和更优质的睡眠，而睡前运动会调动身体各个系统和感官进入活跃状态，呼吸频率增加，肌肉神经传递增加，为了达到更佳的运动表现，大脑还会分泌多巴胺，一种让人兴奋的醇类物质，而这些都是不利于睡眠的 。

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