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我是魔兽思远，今天和小伙伴分析一下引体向上的问题：怎么用哑铃练三角肌呢？
无论你选择用怎样的方式去加强三角肌训练，你肯定是需要先对三角肌有一个充分的了解 。这样才可以帮助你更高效的去制定计划完成训练 。

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之所以叫三角肌说明它可以分为三个部分，一个是我们的三角肌前束，其最主要的功能是一个肩关节的前屈，也就是肩屈 。

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第二部分是三角肌中束，主要负责一个外展的功能，就是把我们的大臂抬高，从身体的一侧抬起，知道接近水平面 。

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第三部分是三角肌后束 。负责我们的一个大臂在水平面做肩外展的运动 。

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所以说，通过一对哑铃就可以很好刺激到完整的三角肌 。针对三角肌前束，我们可以做一些哑铃的前平举 。
无论是双臂一起、还是单臂的哑铃交替都可以，当然也可以选择哑铃推举的动作，保证动作准确的情况下坐姿站姿都可以去尝试的 。

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那针对我们三角肌中束主要动作是哑铃的侧平举，坐姿、站姿、单臂、双臂，选用不同的方式搭配 。

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那最后我们三角肌后束可以做俯身的哑铃飞鸟，或者是趴在一个上斜椅上，帮助更好的稳定身体，减轻下背部压力 。
从而使三角肌有一个更好的收缩感 。所以说，假使你去健身房机器全部被占用了，那你只需要一对哑铃 。就可以完成整个三角肌的的训练 。动作千变万化，都离不开目标肌肉和关节的运作 。
【怎么用哑铃练三角肌呢？】

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今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言 。
我是健身风子下面分享一组比较实用的肩部训练计划，需要说的是，虽然阿诺德推举也属于推举的一种，但是动作相对困难，因此对于初学者来讲也并不建议使用大重量 。
动作一：阿诺德推举
锻炼目标：三角肌前束与中束
坐姿，双脚踩实地面，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃，双臂屈肘举至胸前，掌心朝向自己
保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力向上推起哑铃，同时旋转手腕，至手臂伸，手肘微屈，掌心朝前
顶点稍停，收缩三角肌，然后控制速度反方向还原
动作二：俯卧哑铃反向飞鸟
锻炼目标：三角肌后束
偏向趴在上斜凳上，双膝跪在凳子上，腰腹部贴紧凳子表面，保持下肢固定，保持上肢稳定
双手各握哑铃垂于体前，保持身体稳定，保持手肘微屈，三角肌发力向侧上方抬起双臂
至大臂与背部同高，稍停，收缩三角肌，然后控制速度慢慢还原
动作三：坐姿哑铃侧平举
锻炼目标：三角肌中束
坐姿，双腿分开屈膝，双脚踩地，腰背部挺直，核心收紧，上半身微微前倾，双手各握哑铃垂于体侧

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