就是这些体式，燃脂效率高，坚持一月就有马甲线
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想练出迷人的马甲线吗？那么你可找对人了 。马甲线作为衡量女性身材的一个重要指标，往往被别有用心的人拿来当噱头，可是到最后也没有见到马甲线，可是今天不一样了呀，你遇到了小密，那么快和我一起学吧，速度练起来，你会为这么晚遇到我而感到遗憾 。
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半月式
1.平复好自己的心情整理姿势站在地面上 。
2.将身体重心放在左腿上，上身前倾到与地面平行 。
3.左手支撑着地面，右手抓住右腿向上伸展 。
4.控制平衡坚持60秒 。
练习瑜伽时我们一定要将动作做标准 。此动作的关键之处就是需要我们将背部肌肉绷紧，让背部充满力量 。练习2个月后我们的背部就会越来越薄，显着身材更加娇瘦，再也不用挑肥大宽松的衣服穿，成为自己的衣架子，穿什么都好看 。
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1.背部贴着地面躺在地面上 。
2.双腿抬起，膝盖弯曲折叠在腹部上方 。
3.双手抱住膝盖，完成动作在90秒左右 。
此动作是个极好的舒缓姿势，动作并不复杂，可以让我们更好的集中注意力，放松心情舒缓内心的焦虑，打开肩膀打开双肺，帮助我们更好的进行深呼吸，释放堆积在心里的压力，释放快乐的因素，可以更好的促进减肥呦 。
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1.简单坐在地面上，双腿屈膝双脚踩着地面 。
2.双手手臂环抱住膝盖位置，身体重心后仰，抬起双腿 。
3.收紧腹部肌肉，将重心放在屁股靠后方 。
4.控制自己的呼吸，完成30下呼吸，稍作休息反复3次 。
经常坐着不知道你会不会有屁股痛的感觉呢，那是因为压迫到了我们的坐骨神经，坐骨神经是从后腰到两条腿上，因为长期坐在办公室，会让我们的坐骨神经被压迫，时间长了还会造成疼痛跟大屁股，此体式帮助我们将身体的重量转移到别处，减掉大屁股 。
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1.双脚并在一起，双腿伸直 。
2.拉抻背部韧带，身体向前伸展 。
3.双手手臂伸直手指够到脚背即可 。
做什么都不如做一个骄傲的小仙女，练什么都不如练成一小蛮腰，练习一个月此体式就可以减掉腰部两侧的赘肉，促进我们的新陈代谢，及时排除体内多余的水分及废物，让我们的肉肉都甩掉 。皮肤变更好 。
再怎么生气，再怎么恨自己没有早点学习瑜伽也没有关系，无论什么时候练习瑜伽都不晚，年到60才开始学瑜伽的人也不在少数，只要我们认真练习认真体会，都会感受到瑜伽带给我们的一些变化 。马甲线，哼！很简单 。
瘦——永远是女生追求的目标，减肥是闺蜜之间研究不完的话题，现在越来越多的菇凉加入到健身的行列，梦想着自己可以身材更好，可以穿好衣服更好看，可以拍照更美，可以有美美的锁骨，细长的脖子，甚至是马甲线 。
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说实在话，现实生活中见到有马甲线的姑娘还真不多，但是想要练习的人确真是不少，那为什么你练习那么久却迟迟不见马甲线的踪影呢？今天卉子老师就来教大家如何在家快速打造马甲线 。
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