当然可以吃，很多朋友排斥减肥的时候吃坚果，因为大家都知道坚果热量、油脂含量都很高，生怕吃了就会贴膘，坚果的确油脂和热量高，但适量和过量吃坚果对我们的意义是不同的，过量吃坚果的确更容易让我们发胖，但适量吃坚果不但不影响减肥，还对健康极有好处，所以，减肥期间不用排斥坚果类食物 。
但“适量的坚果”又是多少才是适量？膳食指南推荐，每日坚果的摄入量控制在10g以内为宜，10g大概是一小捧坚果的分量，约13颗花生、10颗杏仁、腰果、9颗巴旦木的样子 。其实真的没有我们想象中多，但坚果油脂较多，吃起来香又脆，很容易多吃，所以为了控制摄入量，建议大家每天可以科学控量，比如现在的分量包装的坚果，小包小包的，就很适合选择 。很多小包分装坚果中混合果干，一包一般是25g，其中除去果干的重量，剩下的就是坚果适宜的摄入量（比如每日坚果） 。
那么适量吃坚果有什么好处？
坚果的确油脂含量丰富，不过大部分的油脂属于油脂脂肪酸，其中不饱和脂肪酸的含量占比较高，对人体有着重要的意义 。坚果中n6脂肪酸的含量较高，n6脂肪酸是皮脂腺的重要组分，此外，它还参与细胞膜、大脑皮层等所有膜结构的合成；n6脂肪酸的适当摄入可提高血液中“高密度脂蛋白（HDL）”的含量，我们的胆固醇大致分为两类 - 低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL），前者经常被称为“坏胆固醇”，后者“好胆固醇”，这是因为LDL的效果是让胆固醇不断循环在血液中交换物质，过量的情况下可升高胆固醇浓度，诱发高血脂，而HDL则恰好相反，它能加速废旧胆固醇代谢，平衡血液中胆固醇浓度，调节血清胆固醇，稳定血脂 。所以，适当坚果的摄入相当于有助调节血脂浓度 。此外，坚果中还含有一定量的n3脂肪酸，n3脂肪酸对人体就更重要了，n3中的两类有名成分“脑黄金（DHA）”和“心脏守护神（EPA）”，不仅有助健脑益脑，而且它有助降低低密度脂蛋白数量，同样对预防心脑血管疾病、预防高血脂有益；n3还有不少额外的潜在效果，例如抗抑郁、抵抗细胞炎症等 。
坚果也是一类富含多种矿物质、脂溶性维生素的食物，如镁、钾、铁、锌、硒、铜，维生素E、维生素B族，适当食用有助帮我们补充多种有益成分 。坚果中的膳食纤维含量还挺丰富，虽然个头小，但只要你仔细咀嚼，其实它可以给予一定的饱腹感，在两餐之间肚子饥饿的时候少吃几颗其实有不错的饱腹效果，比起吃饼干薯片喝奶茶来说，可要对减肥好多了 。坚果还可以煮进主食里混合，比如花生饭，核桃饭，还能弥补膳食纤维的流失，其实反倒对减肥是有益的 。
但过量的坚果摄入就是另一回事了，相当于摄入油脂、热量过高，自然会肥胖，而且坚果中的n3、n6脂肪酸含量的悬殊也比较大，过量的摄入可导致n6摄入过量，n6过量的情况反而可能增加肥胖、细胞炎症，增加诱发心脑血管疾病的几率 。
可以适当的吃，如果当饭吃，那就 。。。花生油了解下？
【减肥期间，可不可以吃生花生呢？】可以啊，减肥是为了更好，更健康的活着！花生可以少吃点，不比那些油炸的，奶茶啥的好嘛？我觉得减肥期什么食物都可以吃，注意我说的是食物，不是食品！就是尽量吃加工少的东西！少吃经过加工，个人观点，不喜勿喷[呲牙][呲牙]，可以关注我，多交流哦[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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