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两脚岔开斜弓式
两脚岔开一大步 ， 脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动 ， 同时举起手臂 ， 身体慢慢往左沉下去 ， 身体直冲前方 ， 左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角 。整个动作维持15秒 ， 感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住 ， 保持深呼吸 。左右各重复8次 。

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侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部 ， 另外还可以提升韧带柔韧 。
从冲刺式开始 ， 双手放回地面 。保持右腿的位置 ， 慢慢的将右膝盖向右移动 ， 直到韧带的最大忍受程度 。双臂伸直 ， 紧紧夹在胸部两侧 ， 就像上犬式那样 。这能帮助你保持臀部降低 ， 提高身体的伸展度 。向前看 ， 深呼吸5下 。

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小腿很难瘦吗？总是羡慕别人的美腿 ， 又细又长 ， 自己怎么努力小腿还是瘦不下去？今天coco就来教你快速瘦小腿的方法 ， 赶紧跟着coco学起来吧~

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调整站姿与走姿
正确的站姿可以帮助矫正腿型 ， 而且还可以让臀部与大腿的肌肉变得紧实 ， 腿部线条慢慢就变得美起来了 ， 站立时双膝并拢打直 ， 腰杆挺直收紧小腹 ， 正确的走姿应是脚尖先着地 ， 且走路的路径是一直线 ， 在行走的时候两膝盖会微微摩擦 。

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高抬腿法
晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上 ， 或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米 。身体侧躺 ， 上半身用手支起 。一腿弯曲 ， 一腿伸直 。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作 ， 10次后 ， 向另一侧转身 ， 换腿后做同样的动作 。

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按摩小腿
平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。所以只要有这方面功能的运动都要多做 ， 需要提醒 ， 每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 防止再次变成肌肉腿 。按摩的作用主要是避免小腿腹变成肌肉 ， 按摩的时候要用力 ， 要用按至感觉到酸痛的力度按摩 ， 从脚踝往上经过小腿腹至膝盖 ， 由下往上按摩 ， 让小腿腹得到放松 。

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【怎么快速瘦小腿？瘦小腿先练脚趾？】
很多小伙伴都说自己的小腿粗 ， 是肌肉小腿 ， 怎么练怎么按摩都没有用 ， 瘦不下来的 。但其实并不是没有用 ， 而是你锻炼的部位不对 ， 想要瘦腿 ， 要先练脚趾！
我们小腿的肌肉 ， 简单来说就是分为浅层肌肉和深层肌肉 。浅层肌肉是从我们大腿长到脚后跟的 ， 用来控制我们脚掌向下压的 。而深层肌肉就是小腿长到脚底板 ， 用来控制我们的脚底板 。原本两者是相辅相成 ， 相安无事的 。

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