但是如果我们脚趾相连的这部分的深层肌肉出现无力的状态 ， 我们走路时蹬地、抓地这些动作就做不到了 ， 为了维持 ， 我们的表层肌肉只能主动来帮忙 ， 负荷增加了 ， 小腿就自然粗了 ， 而且我们的足弓也是这部分的深层肌肉保护的 ， 但是因为它的无力 ， 所以走路的时候受到的反作用力没有办法分担 ， 只能上传到关节 ， 这个时候为了保护我们的关节 ， 小腿也就只能堆积更多的肉了让反作用力消失 ， 小腿也自然多肉了 。所以我们不把脚趾先练好 ， 每走一小步 ， 每跑一小步都会导致小腿更粗 ， 解决小腿粗 ， 脚趾的锻炼是关键 。不懂怎么做？关.注.我
我是健身教练大鹏 ， 想要知道更多健身减肥的知识可以.关.注.我 ， 减肥没有捷径 ， 不走弯路就是捷径 ， 唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动” ， 吃饱吃好瘦下来不反弹 。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识 ， 都是针对性、高效的训练课程 ， 适合大众化人群 。想要减肥食谱可以看下方评论获取 。
其实这话我再悟空问答中不知道说了多少次了 。
根本就没有办法局部减脂 。除非你是去局部抽脂吧 。
但是这种反自然的方法副作用我就不用再说了 。
但是我虽然总说么有局部减肥法 ， 但是总是会有办法的 。
办法就是吃好喝好然后迈开腿 ， 把身体的体脂率降下来 ， 然后再做拉伸类的训练 ， 重塑肌肉形态 ， 小腿儿也就瘦了 。
不过在训练的过程中 ， 我们要经常训练到小腿就是了 。
但是在开始之前我们需要了解一下小腿 ， 了解小腿肌肉组成部分 。
每个人因为身高体重 ， 高矮胖瘦都不一样 ， 所以小腿的肌肉状态是不一样的 。
所以我们要知己知彼方能百战不殆啊！

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而小腿粗壮的原因是有很多的 。比如先天的遗传因素 ， 还有些是因为经常运动的姿势造成的 ， 还有就是脂肪 。
不管是什么原因造成的 ， 我们都可以通过外力来改变一点点 。


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瘦腿训练开始之前 ， 你先看一下自己的小腿上的肉是松软的还是紧实的 。
如果是那种特别紧实的小腿的话 ， 是比较难的 ， 但是只要你自己坚持下去 ， 肯定能细很多的 。
紧实型的小腿 ， 可以自己先每一遍都拍打5分钟 ， 是为了加快血液循环 。
然后再做拉伸 ， 塑型 。
这个拉伸肌肉的教程 ， 只要能坚持下来 ， 大腿小腿一起瘦 。
特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习 。每个动作30秒 ， 坚持2周 ， 你会看到明显的改变 。


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