1.瘦腿异常艰难 。你只有全身减脂才有可能带动腿部脂肪的减少 。没有其他方法可以有效瘦腿 。
2.没有局部瘦身的科学方法 。因为你无法控制身体消耗的脂肪来自于哪个具体部位 ， 你怎么能期待锻炼腿部就能消耗腿部的脂肪呢？



3.训练腿部肌肉只会让腿部更粗 。任何力量训练都是在促进肌肉肥大 ， 没有任何力量训练可以让肌肉缩减的 。

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4.拉伸按摩不会瘦腿 。肌肥大力量训练后也都会进行拉伸和筋膜放松 ， 如果拉伸按摩会让肌肉缩小的话 ， 就没人会在力量训练后拉伸放松了 。
5.告诉你快速瘦腿的都是骗子 。一是根本就不可能快速瘦腿；再者就是当时能看到瘦腿效果的手法很快就会恢复原状！
如果小腿在紧张状态下很硬而且棱角分明那么就是小腿肌肉过于发达造成的小腿粗 。如果不是那就是体脂高 ， 单纯的减脂就可以 ， 下面说说这种肌肉型小腿该怎么瘦~
首先建议放松腓肠肌、比目鱼肌还有腓骨长肌腓骨短肌 。放松的方法有SMR ， 静态拉伸 ， 动态拉伸 。用泡沫轴放在小腿后侧 ， 反复滚动 ， 找到最痛的点按压60s,然后左右横向滚动 ， 腓骨长肌、腓骨短肌位于小腿外侧 ， 侧卧滚动 ， 找到痛点按压60s 。静态拉伸 ， 站姿足背屈可以拉伸到腓肠肌 ， 坐姿足背屈拉伸比目鱼肌 ， 要有牵拉感 ， 同样保持30~60s ， 每天做4组 。
其次小腿肌肉发达跟平时走路习惯有很大关系 ， 尽量少穿高跟鞋 ， 走路时尽量有意识的用臀部发力伸髋 ， 这样可以有效的减少小腿参与 ， 使用的少了 ， 肌肉自然就慢慢的少了 。
1、饮食上要限制盐分摄入 ， 口重的人因为吃盐过多会导致下肢水肿 ， 造成大象腿
2、躺着的时候可以把双腿靠墙倒立 ， 可以加速血液循环、促进代谢 ， 减轻肿胀
3、双腿并齐坐于床上 ， 使劲向前伸直脚尖 ， 5秒钟后再使劲收回脚尖 ， 交替进行 ， 次数不限 ， 多多益善
4、踮起脚跟、靠前脚掌行走 ， 可以使腿部去除多余脂肪 ， 使其线条优美
5、平卧于床上 ， 做骑自行车的动作 ， 双腿至少各200次
很多人都有小腿太粗的问题 ， 所以这个回答针对肌肉腿脂肪腿水肿腿都有不同的动作应对 ， 一天之内瘦下来肯定是不可能的 ， 但是每天只需要15分钟 ， 坚持下来一定会瘦 。
冬天已经走了 ， 你的大长靴已经无法再替你掩盖你粗壮的的大腿和小腿了 ， 脱下了冬天遮挡大腿的装备 ， 夏天你还能用什么掩盖你的大粗腿呢？下面送给大家几个能快速瘦腿的小偏方 ， 让你们在夏天真正来临之前 ， 自信地露出你的大美腿 ， 让你们也变成这个夏天的清爽性感女神 。

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最快方法1、找一张纸夹在自己的膝盖中间 ， 经常要坐在教室的学生或者是坐在办公室的白领们这个方法一定会非常地适合你 。腿粗这其实也跟你们的坐姿有很大的关系 ， 所以 ， 我们平时要保持良好的坐姿 。首先上半身一定要挺直 ， 不要靠椅背 ， 不要歪歪扭扭 ， 对脊椎也不好 ， 还容易形成驼背 。

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