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其中有很多是比较难的动作 ， 你自己都可以简化 ， 然后尽力而为 。

你也可以再日常中经常锻炼的 ， 不管是在什么场合 ， 只要有那么几分钟时间 。


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简单易学的按摩方法 ， 随时随地给自己的小腿做按摩~~~~

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除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好 ， 很容易引致小腿和脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量 ， B2可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 ， 经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。

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