每到夏天，瘦身这个话题就被热议起来 。运动结合饮食是最健康的减肥方式，而科学的运动能让你的减肥效率更高 。

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很多人只知道跑步，有氧运动瘦身最好，一味的跑步，然而效果并不好，而且容易反弹 。建议想瘦身的人将有氧运动与无氧运动结合，所谓无氧运动也就是咱们所说的力量练习 。

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有些人女性总是会想，我练力量会不会练出肌肉块来啊，那样好难看的，这点你大可放心，想练出那种肌肉来，那都是常年系统训练，配合大量蛋白质补充，激素补剂等才能出来的，而且女性体内本身睾酮激素含量就很低 。
1，提高基础代谢
力量练习可以提高人体的新陈代谢，而且一次大力量练习后，能使旺盛的新陈代谢保持36小时之久，也就是即使你明天后天不训练，身体代谢依然很高，帮助你燃烧更多的热量，避免脂肪堆积 。
2，防止反弹
肌肉含量增加后，人体的基础代谢提高，基础代谢咱们可以这样理解，同样两个人坐在那一个小时，肌肉含量高的人消耗的热量就比含量低的消耗的多，这就是为什么有些人怎么吃都不胖，有些人喝口水都长肉 。
3，促进脂肪燃烧
肌肉可以促进脂肪的燃烧，防止脂肪堆积 。
4，塑形修身
同等重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的三倍，所以通过力量练习可以使你的身材看起来更加紧致，我们追求的是身材而不是体重，如果你体重120斤，但你很性感苗条，你还会想着减肥吗 。很多维密都在健身，她们体重并不低 。



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1，如果是力量练习，建议优先练习大肌群，比如腿部和臀部，这些部位肌肉体积大，对人体代谢影响较大 。建议选择合适重量，练习12-15次一组，练习3-4组 。一周练习2-3次 。采用低负荷，多次数练习的方式，主要练习刺激慢肌纤维，减脂塑形效果更好 。这种力量练习，不一定要使用器械，自己做一些徒手练习也是可以的 。
2，有氧运动可以选择跑步，游泳，骑车，跳舞等，想要减肥重点不在速度，而在运动的时间，脂肪的燃烧要在大概半小时后才开始，所以最好的运动时间应该持续40-60分钟 。采用变速跑，变化速度节奏的方式运动，减脂效果也会更好 。有氧运动一周至少要4次才会有明显效果，5次最好 。

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3，运动尽可能不要长时间保持相同的动作，频率，重量等，防止身体适应进入平台期，要定期更换自己的运动方式项目强度 。
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要有决心并坚持下去，想要美就得付出代价，想吃好吃的油炸啊啥啊高热量高脂肪太油腻的就不要吃了，闲下来觉得饿的时候就喝水 。不要每餐都吃了个撑，减肥了每餐都得控制住，吃得少反而更开心，不用再挺着吃了撑的肚子难受，心情也会更好了 。日子久了就会发现运动后自己美美的样子，就更有坚持下去的理由 。总之，想要美想要减肥都是要付出代价的 。相信自己，能克服阻止自己坚持减肥下去的困难 。我也在进行中 。
hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~
随着人们健康意识的提高，越来越多的朋友选择了运动作为主要方式进行减肥，但是运动减肥也需要注意一下，运动的时间和饮食的控制，否则也不容易达到理想的运动效果 。

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