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在运动的时间方面，由于相对于ATP，肝糖原肌糖原等供能物质来说，脂肪大量参与到供能的时间靠后，所以脂肪在前期的消耗是很有限的 。
所以建议运动的时间至少在半个小时以上，给脂肪大量消耗的机会 。
在日常饮食方面，既不能意味地节食，也要戒掉暴饮暴食，酗酒等不良习惯 。应该在逐步控制摄入量的基础上，尽量保证膳食营养均衡，健康减肥 。
有条件的朋友还应该做到少食多餐，把一天的摄入量分配到更多次的用餐上，增加消化器官的工作次数，从而更有效减肥 。
在运动动作的选择方面，要尽量保证运动动作的多样性，不要让身体适应某个动作，让身体摆脱舒适区，加强减肥效果 。
下面给大家介绍开合跳、波比跳、臀踢跳、箭蹲跳、木乃伊跳5个无场地要求，简单易学的运动减肥动作：
一、开合跳
动作要领
1、挺胸收腹，腰背平直

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2、落地时膝关节自然微屈缓冲
3、保持平衡

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二、波比跳
动作要领
1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线
2、保持动作稳定与连贯

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3、收紧腹部，有短暂腾空

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三、臀踢跳
动作要领
1、挺胸收腹，腰背平直

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2、保持踢腿速度频率
3、脚后跟尽量贴近臀部

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四、箭蹲跳
动作要领
1、抬头挺胸，腰背平直

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2、动作速度保持平稳，膝盖不要着地
3、身体垂直下坐，膝盖不要超过脚尖

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五、木乃伊跳
动作要领
1、挺胸收腹，腰背平直
2、膝盖自然微屈

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3、膝盖与脚尖保持同一方向

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作为一名医生，我提倡科学与健康相结合;
作为一名传统武术爱好者和咏春拳传承者，我提倡遵循医学科学的运动减肥 。

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目下我们看到很多减肥方式以及减肥药品 。有的节食减肥，吃得少，运动得多来达到减肥减体重目的，有的通过促进排泻来达到减肥目的 。
凡事都有个度 。
这些犹如饮鸠止渴似的减肥方式，慢慢被现代医学证明是违背人体生命科学的，它常导致人体生理机能紊乱，酸碱平衡失调等严重问题 。

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