脖子僵硬要放松 ， 再也不浪费钱去按摩 ， 瑜伽3个类型随便练 。每天上班劳累了一天之后 ， 身体非常僵硬 ， 肌肉也是无比酸痛 ， 这时候就需要瑜伽来帮助我们放松一下身体了 ， 但是要记住饭后不要立即练习瑜伽 ， 有可能会伤害自己的肠胃 ， 尽量在饭后两个小时之后在进行瑜伽 。

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很多人回到家中就只想躺着 ， 觉得劳累一天躺在床上面才是最大的放松 ， 这个想法非常错误 ， 这样肌肉只会一直僵硬 ， 第二天也得不到缓解 ， 也有3个类型的瑜伽让你随便选 。

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坐角式
正式的进入瑜伽状态 ， 首先要把韧带拉伸开 。一条腿伸直踩在地面上 ， 脚掌用力的抓住地面 ， 另一条腿朝向空中伸展 ， 达到身体的极限 ， 上半身向前倾斜 ， 尽量的与地面保持平行的感觉 ， 两个手臂伸出来直接抓住两面的大腿 。
瑜伽体式按照难度大概可以分出3个类型 ， 一种是简单的适合中老年人去练习 ， 可以算是给生活多增加了一些乐趣 。

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单手鸽王式
动作看起来很简单 ， 等到实际操作的时候就会有源源不断的问题 ， 所以认真的理解很重要 。一条腿膝盖弯曲 ， 另一个腿搭在后面的物体上面 ， 小腿朝向空中伸展 ， 上半身向后弯曲一点 ， 手臂抓住空中的脚掌 ， 另一个手臂放在体侧位置 。
第2种：中等难度的体式 ， 就很适合上班族了 ， 下班疲惫的时候 ， 抽出一小时的时间来练习瑜伽 ， 之后再躺在床上绝对是另外一种感觉 。

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战士式
大腿锻炼的经典动作就是弓步 ， 之前已经给大家推荐过了 ， 不知道你们还有没有印象呢？两条腿呈弓步站立 ， 前面的腿膝盖弯曲 ， 上半身直接挺直 ， 两个手臂伸展开 ， 注意一个手臂需要超过自己的头顶位置 。
第3种:难度体式也是有很多人练习的 ， 身体通过一步步的锻炼 ， 肌肉变得不再僵硬 ， 身体也开始柔软 ， 即使体式有难度 ， 也能轻松的拿下 。


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在傍晚练习瑜伽 ， 除了能让身体得到最大的放松之外 ， 还可以帮助大脑快速进入睡眠状态 ， 失眠多梦的朋友们赶快尝试一下 。很多工作都是需要经常坐着的 ， 这就对我们的腰部有很大的考验了 ， 对于我来说会抽出三十分钟时间站起来练习两个体式 ， 然后再工作 。

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掌握住这三种类型的瑜伽体式之后 ， 瑜伽在你眼里会有翻天覆地的变化 ， 再也不是之前那种迷糊的状态了 。再也不用乱花钱去店里按摩了 ， 肌肉放松练练瑜伽就够了 。
今日话题：瑜伽三部曲 ， 跟我一起做 。
我做过很长一段时间的针灸理疗 ， 都是医院里做的 。一般都是推拿 ， 针灸加上理疗 ， 没有单独分开来做过针灸或者理疗 。所以 ， 单独的效果如何不好评价

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