1、运动前2小时喝约500毫升的白开水 。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出 。
2、运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度 。
3、运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果 。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应 。
4、去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤 。
【健身应该喝什么水】5、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用 。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康 。

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