每一餐都从这些食物群组里按科学比例摄入各种各样的食物，可以获得最佳的营养收益 。这些健康食物配比可以分割为每天5 ~ 6份新鲜蔬菜、2份新鲜水果、3份含健康蛋白质的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物 。

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摄入蔬菜的数量和品种越多就越好 。如果你不想生吃，蒸是烹饪蔬菜的最佳方式 。
哪种颜色的新鲜水果都应该吃 。水果中的果糖是糖类的一种，每天吃些水果，可以为你提供纤维素和维生素，且不会摄入过量的糖 。
选择鱼、禽肉、豆类和坚果，限制红肉，避免腌肉和加工肉类 。在做鱼或肉类时，请用蒸或烤(用烤箱或烤架)的方法进行烹饪 。
全谷类食物
吃各种全谷类食物，如全麦面包、全麦意面、糙米等 。限制或避免精制粮食，如白米、白面 。
饮料和脂肪
》保持水分充足：
经常感到饥饿也许只是因为口渴，喝水就是最好的解决办法 。
》享用健康脂肪：
适量的乳制品(也是补钙的优秀方式)和油(如橄榄油)对你有好处 。
从饮食中获取身体中所需要的铁更好，因为铁剂药片有引起便秘的副作用，而孕妇本身容易便秘，吃富含铁、高纤维的食物是解决便秘和铁水平低的好办法 。这些食物包括绿色蔬菜、瘦红肉、坚果(如花生)、水果干等 。怀孕期间通常更容易感到疲倦，尤其是孕早期和孕晚期 。如果你严重嗜睡、脸色苍白、有心悸或气短，那么你有可能已经贫血 。一旦确诊，医生会为你选择合适的补充剂 。另外，你应考虑停止咖啡因的摄入，它也会妨碍铁的吸收 。
杏干、豌豆和甘蓝等是铁的良好来源，维生素C能帮助铁的吸收，所以就餐时可以搭配喝些橙汁 。
你最需要补充的，也是对准妈妈最重要的补充剂——叶酸 。医学专家建议，每天摄取10微克维生素D能够有效帮助体内钙的代谢，维护准妈妈自己的骨骼、牙齿健康，促进宝宝的骨骼发育 。如果你的饮食均衡，复合维生素中除叶酸外的元素对你来说并不是必须补充的 。如果你选择复合补充剂，请确认它真的适合你的孕期需要 。此外，还需注意不要随意服用含维生素A的复合补充剂，过量摄取可能对宝宝有害 。
不幸的是，无论体重过重或过轻，都对生育能力和孕期健康有负面作用 。如果可以，请确保你的体重在怀孕前就保持在健康范围内 。
当然，最好的情况是，在你准备怀孕前就让体重处于健康范围内 。伴侣双方都需要一定量的体脂来产生健康精子和排卵所需的正确水平的激素 。如果男性体重过重，身体内过多的雌激素会降低精子产量;对于女性来说，则会妨碍甚至阻止排卵 。而体重过轻的人可能因为体内脂肪过少而无法受孕 。如果你的体重过轻，宝宝出生体重过低或早产的风险也会随之增加 。你需要每天多摄入200卡~ 300卡( l卡约为4.19焦耳)热量的食物，直到你获得并保持健康体重 。孕期内，肥胖会影响宝宝健康，并增加疾病风险，如妊娠糖尿病和子痫前期、导如致妊娠期和围产期并发症的危险因素。

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