5.葡萄柚
葡萄柚所含热量较低且含有丰富的维生素和柠檬酸、钠、钙等等，能阻止糖分的转化，对肉类的消化也起到促进作用，避免脂肪增加过多，抑制肥胖 。葡萄柚的这种功效让它当仁不让的跻身于十大越吃越瘦的水果之中 。
6.香蕉
香蕉具有促进消化，润滑肠道，利于排便的作用，很多人都知道 。因为香蕉比较甜，所以，很多人误以为香蕉的所含的热量会非常高，而事实上，1根香蕉的含量不到90卡路里，只有一顿白饭的不到一半的热量，两相比较，简直就是小巫见大巫 。大多数的矿物质和维生素，香蕉都含有，如此食物纤维丰富而热量低的食物绝对是减肥者的最佳选择 。
7.山楂
《本草纲目》中记载，山楂具有“化饮食，消肉积”的作用，对身体难以自动消化的油脂性食物有着非常大的分解和吸收能力，从中医的角度，山楂消积食，对减肥有非常大的作用 。山楂也是一种美味的食物，有较大的品味价值 。
8.火龙果
低热量、高纤维是火龙果的一大特点，因其排毒和瘦身功效，深受广大人群的喜爱 。美肤养颜，降糖润肠也是火龙果的功效之一，它可以对胃肠道进行疏通，促进排便，减少消化道堆积的废物 。最后，火龙果味道甜美，吃下去喉咙舒爽，也是一种难得的佳品 。
9.草莓
几乎所有具有减肥功效的水果膳食纤维的含量都比较丰富，草莓也不例外，它含有丰富的果胶和膳食纤维，有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果，可以有效减少人体脂肪的积累 。将草莓和某些事物一起搭配食用，还可以消除饿感，从而减少主食的摄入 。
10.橘子
橘子有消除疲劳和美容的效果，这是主要是它所含的柠檬酸和维生素C所产生的效果 。橘子同样含有可以令人体比较容易感觉到饱的膳食纤维，可以有效降低人体脂肪，另外，与其他水果不一样的是，橘子含有酵素，这种物质对制造脂肪的细胞能起到抑制的作用，阻碍其功能的发挥 。橘子通过其以上的功能达到减肥的目的 。
前几年，曾经流行过“水果减肥法”，我一个同事弟妇就是这个做法信徒，生二宝后，还在坐月子期间，每天吃大量水果，完全不吃饭，结果当然并不理想，肥没减成，还加重了脂肪肝 。

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很多年来，水果因富含膳食纤维和维生素而顶着“健康食物”的头街，与同样富含膳食纤维和维生素的蔬菜相比，水果以甜脆可口俘虏了广大人民的胃，深得民心 。殊不知，随着各类疾病和食物营养认知研究的不断进展，水果正因它的“甜”对人体健康而言，是需要“控量”，并不是多多益善，更不存在“越吃越瘦” 。

葡萄糖吸收入血即血糖，会引起胰岛素分泌增加，增加脂肪合成 。果糖吸收后直接在肝脏代谢，不受胰岛素影响，升血糖慢，但与葡萄糖代谢相比，少一个限速酶，转化脂肪更快，更容易沉积在肝脏，导致脂肪肝和腹型肥胖 。


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《中国居民膳食指南2016》推荐，一个健康成人每天水果摄入量为200~350g，取个平均250g左右，约一个中等大小苹果 。
那减肥期间吃多少?我国高等教育教材第九版《内科学》中关于“肥胖症”治疗明确指出，每天水果100~200g，100g有多少?半个苹果大小 。
水果榨汁后丢掉了膳食纤维，只剩下糖分和维生素，尤其是一杯果汁需要几个水果才榨出来，糖分大大增加 。今年7月中旬，国际权威医学杂志《英国医学杂志》发表了一篇研究指出，每天100毫升纯果汁将会增加总体癌症发病率18%，乳腺癌发病率增加22% 。

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