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总而言之，水果因为富含糖类，适量食用才是对人体健康有益，健康成人每天200~350g，平均半斤左右，约一个苹果大小；减肥期间每天100~200g左右，约半个苹果份量；要吃整个水果不要榨汁喝，非要喝务必少量 。
感谢小助手邀请 。
水果可能还真没办法越吃越瘦，其实减肥并非和吃了什么有直接联系，而是需要摄入热量＜消耗热量，能量达到负平衡的话，我们就能达到减肥的效果 。水果的确表面上给人一种绿色清淡又刮油的印象，而且水果低脂低热又富含膳食纤维，口感香甜，这不就是减肥的标配吗？不过可千万不要忘了，水果中富含糖分，糖分摄入的过量可能会最终转化为脂肪，如果我们正常三餐还摄入过量水果的话，最终的结局一定是增肥 。所以，水果本身并没有减肥的功效，不要曲解水果本身，只是相较于其他零食来说，至少水果能补充水分和营养，热量不高，能够饱腹又不宜长胖，是减肥的好助手 。

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当然，水果热量低，只是糖分含量高，只要我们三餐不吃其他的只用水果代餐应该减肥效果还不错吧？过度水果的代餐的确可能起到减肥效果，不过长期下去的话营养摄入极不均衡，对健康不利 。水果能提供水溶性维生素、部分矿物质、膳食纤维等成分，但却无法补充丰富的优质蛋白、胆固醇、能量、脂溶性维生素，部分维生素，如维生素B6、B12等，还有动物性食物才富含的铁、锌、钙等成分 。长期如此，我们可能会出现肌肉含量下降、免疫力下降、生殖系统萎缩、乏力头晕等症状 。

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水果的摄入并不是越多越好，膳食指南推荐每日水果摄入量在200~350g左右，过量摄入水果可能会造成糖分摄入过多 。水果最好的出现时间是两餐之间我们有些饥饿，需要补充一些能量，垫垫肚子的时候，水果不仅能补充水分，补充营养，也不会让我们摄入过多热量，比起我们平时吃的薯片、辣条、冰激凌、网红奶茶来说要健康多了 。果蔬中富含膳食纤维，膳食指南中也明确提到每日合理果蔬的摄入有助预防三高、心脑血管疾病 。减肥中的朋友可多选择一些总含糖量较少、升糖指数更低一些的水果食用，例如柚子、苹果、梨子、草莓、樱桃、猕猴桃等水果都是不错选择 。少吃一些升糖速度较快的水果（特别是糖尿病、高血糖患者），如菠萝、榴莲、荔枝、桂圆、山竹、芒果等水果 。当然这些水果也可适量食用，相对起来，减肥期间，更适合含糖量更少的水果 。
您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：水果假如吃得对，不但可以美容养生，还能减肥减肥 。
1、苹果


苹果含有果胶、甲基纤维素和维他命C，具备非常好的降血脂功效，能够加快新陈代谢，降低脂肪;它的含钙都不其他水果丰富多彩，能够降低令浮肿产生的盐份 。
苹果中与众不同的果酸，能够减少身体对碳水化合物的消化吸收，也有避免脂肪集聚的功效 。
苹果是减肥者最好是的减肥水果，尽管苹果像全部的水果一样糖份苹果含有维他命和矿物，甲基纤维素含量很高，不容易由于消化吸收过多糖份进而体形形变

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2、青柠檬


青柠檬是绝对的廋脸水果，特别是在是青柠檬含有的化学物质和维他命C，全是推动基础代谢的化学物质，不仅廋脸美白皮肤还能减肥 。

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