你的问题应该是一周有几次跑步 ， 有几次休息 ， 打算把休息的时间安排成健走对吧 。
我的意见是 ， 跑休就休息 ， 不要做其他运动了 ， 没必要 。因为一份良好的计划中 ， 休息也是战斗 。
健走虽然比较轻柔 ， 但也会对身体产生一定的压力 ， 本来身体就很疲劳 ， 该休息的时候没有休息 ， 而去健走 ， 身体修复或成会比较慢 。
另外 ， 健走用到的肌肉和跑步很不一样 ， 实际上是用另一组肌肉来进行的锻炼 。对整个身体的修复来说 ， 会有一定的消耗 。
当然 ， 如果你的身体不是非常疲劳 ， 用健走来替换“轻松跑”是可以的 。健走的好处是能够活血、对身体属于很好的保养性质 。
另外 ， 健走对老年人更加适合 ， 很多老年跑者都是走跑走结合 。
（1）不仅跑休日可以健走 ， 就是日常的有些慢跑都可以用健走来代替 。
（2）只跑步的人 ， 很多看不起健走 。也许是因为健走慢吧 。
（3）我长期实践‘碎片化健走’ ， 减少跑量 ， 却提高了马拉松成绩 。
（4）我也曾经月跑300+ ， 但全马跑348 ， 半马跑138.
（5）调整跑步计划之后 ， 每周跑1次间歇 ， 1次耐力 ， 其他时候就是抽空 ， 利用碎片化的时间 ， 来做健走 。
（6）专门投入运动的时间少了很多 ， 月跑量大多维持在120-150.
我现在的PB是 ， 全马306 ， 半马127.
（7）本来不能做什么 ， 浪费掉的碎片化时间 ， 高效利用起来去快走 。
（8）比如上下班路上 ， 比如吃午饭间隙 ， 比如别人抽烟间歇 ， 等等 ， 只要有心 ， 可以发现很多碎片化的时间 ， 可以用来快走 。
（9）对于跑步训练来说 ， 需要80%以上的时间是慢跑 ， 但是大多数大众跑友 ， 不懂得慢跑 。慢不下来的人 ， 不可能快的上去 。
（10）慢跑是基础 ， 慢跑是有氧 ， 慢跑是恢复 。
（11）如果你慢不下来 ， 那么建议你导入快走 。
（12）大众跑者走的再快 ， 心率也高不了 ， 无意中积累了大量的低心率运动 。
（13）快走不是散步 ， 而是甩开膀子 ， 扭转骨盆 ， 大步流星 ， 地走起来 。走得微微出汗 。
【一个星期跑休息那天可以健走吗？你怎么看？】（14）不用刻意追求 ， 单次的时间有多久 ， 要看累计的时间有多少 。积少成多 ， 一样有效 。

• 酸甜苦辣作文只选一个400字 短篇辣条作文400字
• 我最崇拜的一个历史名人 我最崇拜的名人作文200个字
• 跑步正确姿势
• 人为什么做梦？梦见一个人，意味着她在想你吗？
• 啥叫满月脸 脸如满月的女人面相
• 你希望生一个什么星座的宝宝呢？为什么？
• 老公弱精症，我们去领养一个孩子后，突然怀孕了，孩子该怎么办？
• 一个人好烦怎么办？
• 怎么知道一个男人已经爱上你？
• 跑步如何控制呼吸方式和跑步姿势？