零基础如何玩转球瑜伽
球瑜伽也称为健身球 。它的材质是由柔软的PVC材料制成，具有柔软性和弹性，可以非常均匀的按摩人体接触部位，从而达到按摩的作用 。
球瑜伽的动作，可以强化核心力量，同时锻炼腿部，臀部和手臂，还可以增添一些趣味性 。
练习时要配合有节奏的呼吸，让肌肉得到有效的按摩与放松，在消耗脂肪的同时提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱的承受耐力 。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对安全，在练习球瑜伽的时候，通常需要一个球和瑜伽垫，这样配合使用可以减少我们受伤的可能性 。
挑选瑜伽球的方法：
身高1.5米到1.55米的用55厘米 。
身高1.6米到1.65的用60厘米，
身高1.65到1.7米的用65厘米 。
球瑜伽的呼吸方式：
第一个方式：普拉提的呼吸法，鼻息吸口呼 。吸气时身体放松，呼气时收腹，启动肌肉力量做运动 。
二：瑜伽腹式呼吸法，鼻吸鼻呼，吸气时放松身体 。呼气时收腹，启动肌肉力量做动作 。
三：自然呼吸法，保持自己自然的呼吸 。
初学者可以用自然的呼吸法 。
这里有七个体式，适合初学者学习 。
一，坐球式
1.首先要尝试坐在球上，并确保你的大腿平行 。
2.立直脊柱，保持重心的平衡 。
3.保持自然呼吸，
4.保持10个呼吸 。

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二，抱球幻椅式
1.双腿分开与肩同宽
2.屈膝，臀向后坐，膝盖尽量不超过脚趾 。
3.保持5到10个呼吸 。

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三，球上卷腹
1.整个后背躺在球上，大小腿成90度，双腿分开与髋同宽，双手抱头 。
2.呼气，收腹起身，肩胛骨离开球面 。
3.吸气，后背向下还原 。
4.练习20到40个一组 。

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四，单腿支撑深蹲
1.把右腿内侧放在球上，双手身体前侧十字交扣 。
2.呼气，屈左膝，臀部向后坐，保持身体的平衡 。
3.吸气，伸直左腿，膝盖起身向上 。
4.左右各10个深蹲 。

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【零基础如何玩转球瑜伽？】五，仰卧夹球举腿
1.仰卧在垫子上，双腿内侧夹球，伸直双腿 。
2.呼气，双腿举球向上，双腿垂直地板 。
3.保持一到两分钟 。

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六，直腿臀桥
1.仰卧，双腿后跟放在球上，伸直双腿，双手放身体两侧，手掌下压 。
2.呼气收腹，臀部，腰部，胸部依次离开地板 。
3.保持一分钟 。

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七，平板支撑 。
1双腿小腿放在球上，双手掌压地，腹部核心收紧2.保持10到15个呼吸 。

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没有基础的想练瑜伽也不是不可以，你可以到今日头条里面搜索瑜伽，里面有很多瑜伽老师在里面教学，这是新手在家自己比较好学习的最佳选择了 。当然你可以去瑜伽馆里找个教练，但是估计价格不便宜（如果是有钱人就当我没说），希望能够帮到你，谢谢 。

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