小肚子一直减不下去，该怎么办？( 三 ) _经验常识

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2、男生版

尽全力去做每个动作，1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。

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最近跟着刘畊宏练了一套专门减小肚子的动作，挺简单，只有两个动作，我是每晚每个动作做50个，一个星期过去了，我发现我的小腹紧致了许多，坚持下去，减小肚子效果还是挺好的。
第一个动作：卷腹摸膝。
平躺，屈膝，双脚微开，与髋关节同宽即可，上身微抬，手臂摸到膝盖即可，做这个动作时要同时保持吸气状态。
第二个动作：交替摸脚踝。
同样平躺，双脚微开，上身微抬，左右侧身，手伸直，能摸到脚踝即可。
刘教练说的是每晚练10分钟即可，咱们可以按照自己的能力，循序渐进，像我现在每个动作做50个，效果也已经有了。
另外，睡前和晨起可以按摩按摩腹部，3到5分钟即可，不但有助于减小肚子，还能促进排便，减轻便秘。
最后就是一定要控制饮食，三餐按时，晚饭尽量吃低热量餐，过了晚8点就不要再吃任何东西了，水果也最好放在白天吃，现在很多喜欢吃宵夜的人都有大肚腩，所以一定要戒宵夜。运动加上饮食控制，才是最健康的减肥方法。
这个我感同身受，我刚开始减肥的时候大概135斤，腰围2尺5左右，小肚子上好几层游泳圈。后来我通过轻断食又运动，减到了105斤，腰围到了2尺左右，还有一点小肚子，但是看不出来，真的费了好大劲了，我的体会就是全身运动+专项运动+饮食调整。
如果单纯的做瘦小肚子的，效果不好，时候减掉全身，然后小肚子再加强训练，才可能达到效果。
我全身运动主要是跑步和瑜伽。
跑步,每周三次，每次50分钟，在小区内夜跑，不要晚，一般是7点半到8点半之间。前10分钟慢跑热身，中年快跑30分钟，后10分钟快走拉伸。

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