小肚子一直减不下去，该怎么办？( 四 ) _经验常识

瑜伽，每周三次，每次50分钟，之前自己在瑜伽馆学过，只记住一套完整的动作，挺喜欢的，很多体式都有，很连贯，不容易忘，瑜伽动作真正做到位也很费劲，绝不像看起来那么简单。
我主要做卷腹和揉腹。
卷腹是在全身运动后就开始做，刚开始肥肉多，真的起不来，需要帮忙按脚丫，肉多而且软，没有劲，做10个就不错了，反正每天都坚持多做一些，从10个、20个、最后做到100个，花了好几个月的时间。效果真的很好，我最喜欢的运动之一。
揉腹，这个是每天做，晚上睡觉前，平躺到床上，左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上，逆时针100圈，顺时针100圈，然后再重复，大概做20-30分钟，这个除了瘦小肚子，还缓解便秘，减肥期间因为吃得多，一直便秘，通过揉腹不仅瘦小肚子，还缓解了便秘，对减小肚子也有很大的帮助。
如果只做运动，不注意饮食，那效果要大打折扣了，减肥期间高热量的比如炸鸡、蛋糕、饮料、奶茶等是坚决不能吃的，而且面食也要少吃，清淡饮食为主，定量吃饭，少吃。
总之，小肚子号称是最难减的部位的部位之一，确实是需要下些功夫，而且像我坐坐办公的时间太长，一不注意，减下去的肚子又会堆积起来，所以这是个长期坚持的过程，平时也要注意，经常运动，不能一直坐着。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我,我们一起变瘦吧。
局部肥胖可以说得上是性质非常恶劣的肥胖了，不仅很明显的显示出了身体的缺点，最重要的是局部肥胖真的是异常难减。对于腰部赘肉很多的朋友来说，肯定都会在选衣服的时候可以买看宽松的上衣来遮住要不得肥肉，久而久之忘记了身体的线条美。

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小密可不允许这种事情的发生，今天带来的这几个瑜伽动作，可以很好地甩掉腹部赘肉，让你的魅力指数直线UP 。

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腰部肥胖的人往往上半身都是胖的，因此会显得虎背熊腰，那么这一个牛面式的动作便可以很好地减少这种臃肿感，首先双腿盘曲折叠在身前，坐立在瑜伽垫上，然后上半身保持直立，双手向上抬起直至举过头顶在头顶上方汇合。

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直立抓脚趾平衡的的动作不仅能够帮助训练身体的平衡感，而且在单腿站立的过程中加快了全身脂肪的燃烧，对于身体线条的塑造都是很有帮助的，那么腰部的赘肉自然而然就少了，先是山式站立的准备动作，然后将一条腿在身侧抬起，直至同侧的手紧紧抓住抬起的脚掌。

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这个动作可以看似很像战士三，但是却有些许不同，那么它的功效自然也是不同的，不仅可以很好地训练肢体的协调性，而且对于减肥瘦身也是很有帮助的，再也不用担心自己有小肚腩了。首先还是山式站立，然后上半身逐渐向前倾斜，直至与地面呈现平行，同时一条腿在身后缓缓抬起直至与身体平行，一只手支撑在地面保持身体的平衡，另一只手伸向天空，保持动作10秒的时间，可以很好地训练身体的平衡感哦。
减脂瘦身可谓是女人终生的事业，因此不可以有丝毫的懈怠，想着自己瘦下来美丽的样子，想着自己可以穿着各种各样漂亮衣服的样子，你也是坚持减掉腰部赘肉的。
【为什么我都瘦下来了，我的小肚子还是减不掉？】有一些跟着大鹏减了一段时间的小伙伴会来问：怎么瘦下来这么多，肚子感觉都没有小多少？肚子里的肉肉怎么这么难减！

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