小肚子减不下去，应该是很多人在减肥时都会遇到的难题 。当我们整体都瘦下来的时候，肚子上总会有一些赘肉减不掉，虽然不影响我们穿衣打扮，但是对于想要腹肌马甲线，想要肚子更平坦的朋友，就是困扰了 。
肚子上的脂肪本来就被称为“顽固脂肪”！难减程度可想而知 。也许并不是你的努力不够，有可能是方法不太多，以至于做了很多无用功！那我们怎么才能提高腹部脂肪的燃烧效率，减掉小肚子呢？
饮食我们必须严格控制，少吃主食，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，少吃各种油腻，含糖量高的食物，少吃各种的垃圾食品等 。这是一个整体遵循的原则 。
下面我给大家分享一个一日三餐的食谱，帮助大家更好的，合理的安排自己的饮食：
① 早餐推荐
② 午餐推荐
③晚餐推荐
想要减掉小肚子，我们就得选择更加高效的运动，能提高腹部脂肪燃烧效率的运动！在这我推荐高强度间歇训练 。
下面我就通过一些动作，来制定一个高强度间歇训练，大家也可以把它理解成一种减肥操 。
① 登山跑
②开合跳
③深蹲开合跳
④高抬腿
⑤ 波比跳
⑥ 胯下击掌
减小肚子是非常困难的事，但是在困难的事，我们只要努力，只要方向对，就没有克服不了的 。减掉小肚子也是一样的！严格控制饮食，加高强度间歇训练，让小肚子无处可藏！
小腹难减的问题该解决了！学会这3个动作腹肌都不是事儿！
今天我们就来说说小腹的问题，因为最近听到最多的声音，就是该如何减去我的小肚子 。很多人刚开始减肥都遇到过这个问题，那么小腹难减的问题该解决了！学会下面这3个动作腹肌都不是事儿！

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很多人在初期都会有减脂心切的心理，经过一系列的学习和训练后才会明白，这究竟是怎么回事，当中会走不少的曲折的路，甚至会产生一种挫败感，那么今天我们就来揭秘这件事 。

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与其说，我们想减掉的小肚子，不如更确切的说，是消耗掉身体内多余的脂肪，而这件事又不得不提一直以来，流传很广的一个谬论，就是局部减脂，相信大家肯定从各种渠道都听说过 。
我们要知道锻炼腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力 。而减去脂肪，是消耗储存于我们体内多余的热量，这是完全不同的两件事，我们不能任意将其混为一团 。

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举个小例子，我们的身体就相当于一个容器，我们体内多余的脂肪，就像容器内的水，你现在就想把这些水排掉，那么当你往外排的时候，水一定是水平下降的，而不会一边先被排掉 。

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那么很多人就会产生一个疑问，就是为什么小腹的赘肉更多呢？这是因为我们机体储存脂肪的主要部位，就是小腹，后腰和大腿 。我们每天不管是做任何事，都是在消耗热量，只不过是或多或少 。

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动作一：屈腿收腹运动
首先我们平躺于地面，然后双手放在两侧，同时抬腿至九十度，双手在腿后击掌，接着再平躺下来，准备下一次的动作 。在完成的过程中，尤其是起身的时候，我们的上下半身要尽力协调，因为腹部收紧时，只有臀部接触地面，我们要保持好平衡 。

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