你好！很高兴回答你的问题 。
如何减掉腰上的肥肉？这个问题，我认为减肥不能急功近利，求一时之急减掉肥肉，这样很不利于健康 。
减肥口诀，管住嘴，迈开腿，尽量不要吃油腻油炸食品，多吃素，少吃荤，多吃蔬菜水果，多注重锻炼，跑步，买一根呼拉圈，每天转一个小时?饮食均匀搭配，坚持一个月，保证你能够瘦下来腰上肥肉 。
我是周舟，希望能够帮到你!
少吃多动，这才是健康减肥的核心理念，其他都是眼子
首先控制饮食很重要，因为腰上有肉肯定是很爱吃油炸食品或者甜食，如果你想快速减掉腰上的赘肉，这些东西就先暂时关入小黑屋 。
其次就是运动，吃完就坐着最长肉了，我总是坚持吃完饭就站半个小时，时间长了就习惯了，还有做一些简单的减腹运动，网上一搜一大堆，我也不简述了，别问哪个最有效，只要你坚持做，一定都有用 。
平常保持收腹的动作，吸着一口气，就像穿了一个特别紧身的裙子那种，一开始可能不习惯，还是那句话，熟了就习惯了 。
就这些，希望对你有用
很多人吃完饭后都喜欢坐在凳子或者躺在沙发上休息一会，或者有些上班的小仙女吃完饭后直接开始工作 。会导致脂肪堆积在肚子上，而且腰也会跟着变粗 。
这里我们就要注意，吃完饭能站着尽量不要坐着，能坐着千万不能躺着，稍微走走消化下 。
下面我给大家分享的是我亲身尝试过，也很有效果的瘦腰动作，效果真的很棒 。
第一套：
躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量 。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面 。
重复次数可依自己的体能来衡量 。
第二套：
躺平双手抱于脑后 。
身体伸直屈膝，可利用腰腹部力量，身体坐起再躺下 。
重复次数可依自己的体能来衡量 。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型 。
试着让双臂和两腿互相碰触到 。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数 。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10~15分钟不偷懒，坚持下来就可以看到明显的效果！
喜欢的小仙女可以尝试一下，期待你们的佳音！
呼啦圈！边玩手机边甩！边看电视边甩！
不知不觉腰部紧致！
亲测有效
我单位好几位同事在减肥，她们严格按照食谱吃东西，合理饮食，迈开腿，管住嘴，一定要坚持，都已经出效果了，都减了十来斤，感觉人也变美了，买个呼拉圈每天坚持，一定有效果出来
谁来回答我的问题，着急
腰上多肉，是外面看到的，这些肉多的原因，确实身体里面造成的 。所以要减内脂，不能仅仅减体重 。内脏脂肪一旦堆积，清理就会比较麻烦 。
首先肝脏代谢要增强，特别是分解脂肪的能力，清除肝脏脂肪化的细胞，血管里多的脂肪才会减少；
其次是要注意饮食营养合理 。身体里把多余的脂肪等垃圾搬出来也是需要消耗能量的，消耗营养素的 。所以在减脂的时候，可以减少食物，但是一定要增加营养素；
最后呢养成一个好的生活和饮食习惯，就会避免反弹，一直保持一个很好的体型，健康的状态 。
保持笔直的坐姿：弓背、含胸等坐姿长时间会使得腰部累计产生赘肉 。因此，先要保证笔直的坐姿 。
多吃苹果法：苹果因为含有人体所需的各类氨基酸、维生素、胡萝卜素等营养元素，而且很容易消化吸收，加强肠胃蠕动，有助于新陈代谢，有助于减肚子 。
仰卧起坐法：两手放在头后面，身体伸直或屈膝，时而坐起，时而躺下，连续以上动作，反复进行 。每次能坚持15分钟，可以根据自己的身体状况增加 。

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