八段锦、五禽戏属于中医养生导引法，锻炼时动作撑拉要到位，关键是在预备式时要意守小腹(下丹田)做六或九个调息(一吸一呼为一息)，没有这几个调息为前提，动作再完美也没有治病效果，只能是体操运动 。这两套功法是中医名家华佗和孙思邈所创，润养五脏六腑之气，一般练三个月后疾病荡然无存，持之以恒可望长寿 。
我本是上班族，较清闲，常常一坐一整天 。晚上经常玩耍熬夜到夜半，平常根本不爱活动 。后来每年体检表上的异常指标箭头渐多 。以致2012年脑出血住院一个半月，检回条性命 。病休在家 。才开始全方位改变生活习惯，每天的运动必不可少，去年开始由习练蹲墙功改为练八段锦 。每天练四五遍，加上站桩，每日时间在一小时以上 。坚持一年后，身体明显好转了 。体检报告上异常箭头少了 。今年与去年比较，尿酸由高出正常的500多转为正常，总胆固醇减少很多，但略高于标准0 .01，平均红细胞血红蛋白浓度转为正常，血小板分布宽度也转为正常 。身体状况的转良，当然有其他习惯改变的原因，但八段锦应为首功 。我啰嗦许多就是提醒鼓励有缘爱上八段锦的朋友一定要坚持坚持再坚持 。发挥其功效要注意几点 。要注意结合呼吸和意念，动作标准到位，反复观看视频，反复习练及体悟 。日久功深 。一定会给人惊喜的 。我自己决心坚持下去 。
练习五禽戏，八段锦等，肯定有养生作用，重要的是贵在坚持！
十二段锦

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1956年新中国出版的第一本气功书籍《内功图说》，仅仅印刷了一万册，这也是我气功启蒙的书，读了它使我对气功产生了好奇与无尽的遐想 。古稀之年把其中的十二段锦拿出来献给大家 。
该书由清.汪祖源编著，书中有达摩易筋经等多个功法 。其中的十二段锦是一个比较好的锻炼方法，后来发现许多人创编的功法里面都有十二段锦的影子，足见它对后世气功的发展有着巨大的影响 。

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十二段锦总诀：
闭目冥心坐
握固静思神
口齿三十六
两手抱昆仑
左右鸣天鼓
二十四度闻
微摆撼天柱
赤龙搅水津
鼓漱三十六
神水满口匀
一口分三咽
龙行虎自奔
闭气搓手热
背摩后精门
尽此一口气
想火烧脐轮
左右辘轳转
两脚放舒伸
叉手变虚托
低头攀足频
以候神水至
再漱再吞津
如此三度毕
神水九次吞
咽下汩汩响
百脉自調匀
河车搬运毕
想发火烧身
旧名八段锦
子后午前行
勤行无间断
万病化为尘
以上系通身合总行之要依次序不可缺不可乱先要记熟此歌再详看后图及各图详解
十二段锦详解：

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一.
闭目冥心坐握固静思神：
盘腿而坐紧闭两目冥亡心中杂念凡坐要竖起脊梁腰不可软弱身不可依靠握固者握手牢固可以闭关祛邪也静思者静息思虑而存神也
二.
叩齿三十六两手抱昆仑：
上下牙齿相叩作响宜三十六声叩齿以集身内之神使不散也昆仑即头以两手食指相叉抱住后颈既用两手掌紧按耳门暗记鼻息九次微微呼吸不宜有声
三.
左右鸣天鼓二十四度闻：
计算鼻息出入各九次毕既放所叉之手移两手掌擦耳以第二指叠在中指上作力放下第二指重弹脑后要如击鼓之声左右各二十四度两手同弹共四十八声仍放手握固

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