五禽戏、八段锦等养生操有养生的效果吗？( 三 ) _经验常识

四.
微摆撼天柱：
天柱既后颈低头扭颈向左右侧视肩亦随之左右招擺各二十四次
五.
赤龙搅水津鼓漱三十六神水满口匀一口分三咽龙行虎自奔：
赤龙既舌以舌头顶上腭又搅满口內上下两旁使水津分作三次要汩汩有声吞下心暗想目暗看所吞津液直送至脐下丹田龙即津虎即气津下去气自随之
六.
闭气搓手热背摩后精门：
以鼻吸气闭之用两掌相搓擦极热急分两手磨后腰上两边一面徐徐放气从鼻出精门即后腰两边软处以两手磨二十六遍仍收手握固
七.
尽此一口气想火烧脐轮：
闭口鼻之气以心暗想运心头之火下烧丹田觉似有热仍放气从鼻出脐轮即脐丹田
八.
左右辘轳转：
曲弯两手先以左手连肩圆转三十六次如绞车一般右手亦如之此单转辘轳法
九.
两脚放舒伸叉手变虚托：
放所盘两脚平伸向前两手指相叉反掌向上先安所叉之手于头顶作力上托要如重石在手托上腰身俱著力上纵手托上一次又放下安手头顶又托上共九次
十.
低头攀足频：
以两手向所伸两脚底作力扳之头低如礼拜状十二次仍收足盘坐收手握固
十一.
以候神水至再漱再吞津如此三度毕神水九次吞咽下汩汩响百脉自调匀：
再用舌搅口内以候神水满口再鼓漱三十六连前一度此再两度共三度毕前一度作三次吞此两度作六次吞共九次吞如前咽下要汩汩声响咽津三度百脉自通遍调匀
十二.
河车搬运毕想发火烧身旧名八段锦子后午前行勤行无间断万病化为尘：
心想脐下丹田中似有热气如火闭气如忍大便状将热气运至穀道即大便处升上腰间背脊后颈脑后头顶止又闭气从额上两太阳耳根前面颊降至喉下心窝肚脐下丹田止想是发火烧通身皆热

文章插图

2019.8.25张秉俊于济南
讲点干货，说养生操也可以，但它们不同于广播体操。
习练五禽戏的好处在于，人作为万物之上的高级灵长类动物，却常常做不出普通动物的自然动作。这是社会的进步，人类的原始功能却逐步退化，五禽戏就是人体仿生，虎壮筋骨、鹿通任督、熊健脾胃、猿保颈椎、鸟练平衡。针对性很强，一个月就见显效。天天抱手机，将来那是食指发达，视力减退。
八段锦，上下左右中正，呼吸配合动作，彻底疏理奇经八脉，把脊柱搞顺。怎么样，不是一般的操吧。
练到一定程度让人有种静，特别惬意，哇，生命原来这么美好。
这么一滴一滴的养，养生！
练习八段锦有半年多吧，就跟着体育总局那个视频练习的，自己摸索着练，半年多下来感觉身体比以前好很多，没有具体的指标，就是感觉！主要就是要坚持，天天练！79年的羊，40多才开始锻炼身体，感觉很好，到吃饭的时候有吃饭的欲望！跑个10公里也很很轻松
比跑步举哑铃强的多的多！
跑步之类让人大汗淋漓肌肉发达的健身方法都是锻炼四肢。
中国的健身方法八段锦、五禽戏、太极拳、站桩、六字诀……都是锻炼五臟。
那些古人留下的东西，总有一些它留下的道理，还有古人所说过的每一句话，都是生活中凝结的智慧结晶。像五禽戏、八段锦这些养生操，这是现代叫法。古代叫导引术。首先来说:
1五禽戏导引术，据说是汉末名医华佗所创，一曰虎戏，二曰鹿戏，三曰熊戏，四曰猿戏，五曰鸟戏，中心思想是“任力为之，汗出为度” 。华佗的意思说，每当身体有不适的感觉，就学着这些动物的动作加以导引，练到出汗为佳，可以起到化食，增加气力的作用，如果每天坚持练习，可以延年益寿！现在的版本都是简略加工过的，有超长时间才能完成的版本，现在都是简单版，也不可能是后代受了“大道至简”的影响吧，简单易懂，容易融会贯通。

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