我体重93kg晚上不吃饭，每天一个鸡蛋三盒牛奶，早饭午饭正常摄入，一天跑5km配速6，想减下30斤，这方法可行吗？ _经验常识

我老公182公分高，原来有100公斤，后来因为尿酸高得了痛风，他下决心开始减肥。春节前减到了93公斤，春节期间体重反复了一段时间，春节后，饮食和运动比较稳定，目前体重83公斤左右，差不多等于两个月减了10公斤。每天约8点半早餐，一个鸡蛋（不吃蛋黄），一盒脱脂牛奶，一个玉米，一个小红薯，配点青菜，12点半午餐，很少量米饭，蔬菜，鸡肉，青菜，5点半左右晚餐，少量米粉或面条，西红柿，青菜。其中蔬菜种类主要有包括南瓜，冬瓜，黄瓜，云南小瓜，莴笋，芹菜，白菜，彩椒，青菜主要包括油麦菜，生菜，上海青，菜心，鸡毛菜。每餐后有水果，种类主要有香梨，香蕉，苹果，奇异果。食物以水煮为主，少油低盐，除了姜和蒜，少量酱油，基本不用其它调料。我本人患高血压还有荨麻疹，不吃鸡蛋，饮用少量牛奶，其他和我老公吃的东西基本一致，我身高162公分，体重也从之前的60公斤减到了现在的53公斤左右。另外，我老公白天上班，不再开车，就是步行，公交，共享单车自由组合，晚上散步一两个小时，期间随意走走停停。周末外出到处逛逛。总而言之，就是管住嘴迈开腿，一切皆有可能。
我想问下你饿吗？减肥不是这样减的，你这样减下去除非你减肥以后每天晚上还是不吃，再者你基数那么大，你跑步对你的膝盖很不好，建议你先从自己的饮食习惯入手，调节饮食，日常少油少盐少糖，加主食也就是碳水要减少，不够的用蛋白质或者蔬菜类的食物代替，晚餐要蔬菜加蛋白质，如果觉得饿那就稍微加点碳水，还要配合一些简单的运动，刚刚开始你可以快走，但是要坚持。你可以看看一个博主的“杨小帅不帅”他减重前和你体重差不多，现在减肥到一百二了，希望对你有帮助，要科学减肥
我觉得牛奶一盒就够，建议喝脱脂牛奶。我猜你的饭量比起别人应该很大，建议每天少吃一点饭，刚开始可能很难受，渐渐的就能忍受了。饭菜尽量少盐少油，吃瘦肉，增加饱腹感。运动尽量选择对关节损伤小的运动，首推游泳。运动是一个长期的过程，一但停下来容易反弹。说一千道一万，减肥最有效的方法就是少吃，促进代谢。
一般早饭我是一个鸡蛋，2片全麦面包，一杯牛奶200ml 。中午100g杂粮饭，150g肉（一般鸡胸肉或者牛肉。水煮加油醋汁！）以及吃到饱的蔬菜（水煮加油醋汁）。晚饭肉和蔬菜。不加主食！希望对你有帮助！不吃油炸食物以及蛋糕等甜食！
我说说我减肥的计划和经验吧。
我5月开始跑步前也是90kg，从3公里开始，适应2周才开始加量4公里，现在7月份日跑7公里。跑步计划的最终目的是日跑1小时，足够长的有氧运动时长，才能燃烧更多的脂肪。
二来说说配速。大体重跑者有可能以前运动能力好，心肺功能强，但是膝盖受的伤害是同样的。不能要求配速，我配速到现在还是7分20秒左右。减肥初期是要强调足够的量，堆量为主。减肥要坚持、持续，不能身体疲劳，膝盖受伤，要悠着点。
再来说说饮食。不要吃零食，不要吃宵夜，米饭减量，不吃肥肉，这些基本做到了我觉得就可以了。其他的看个人再调整。不吃晚饭我是不赞成的，从中午到明天早餐有20个小时空腹，还要去跑步，跑完步早餐吃点什么营养的才够呢？
作者我们一起加油。自律人生现在做起，一起减肥。
【我体重93kg晚上不吃饭，每天一个鸡蛋三盒牛奶，早饭午饭正常摄入，一天跑5km配速6，想减下30斤，这方法可行吗？】我自从体检结果出来后，五个月减肥11千克。具体方法是：严格控制碳水化合物摄入，加上每天一万步左右运动。控制碳水，就是严格控制主食，每顿饭主食不超过2两，不吃糖及含糖量高的饮料、水果，饿了可以大量进食蔬菜，特别是绿叶菜。你对于每种食物碳水化合物含量一定要有个基本的了解，不然吃错了又升糖又增体重。

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