一盒牛奶吧亲，全脂，足够的营养才能保证正常的代谢，三盒有点多啊 。晚上是可以吃的，因为我弟弟就是开减肥训练营的，某手粉丝三百多万，他那里大体脂的胖子不仅三餐按时吃还得有荤有素吃的很均衡，然后配合训练，下面有个朋友说的很对，你不大适合跑，太胖了伤膝盖，应该针对性选择撸铁类有氧训练吧，比如有一种甩大绳的，我经常看到特别胖的人做那个运动，但是我不知道那个专业术语叫个啥 。饭量慢慢控制，水果太甜的就别吃了，冬天训练营里的水果大多是青萝卜半个苹果哈哈，可不是三五个一两斤的代替饭吃，水果热量很高的 。水煮红薯全麦馒头玉米面窝窝头杂粮饭水煮土豆代替日常的大米饭白面馒头，一顿饭拳头大小，两个蛋白或者十来只水煮虾或者一条蒸鱼或者鸡胸肉牛肉代替你三餐里的家常菜（红烧肉铁锅炖啥的就戒了吧，不是说油大，是盐分也高，吃了身体水肿体重是下不去的），沾零脂酱油调料汁吃，这些是每天身体必须的蛋白质摄入，一定要吃的，再就是各种蔬菜，少油少盐清炒或者凉拌，你就奔着吃饱为止不限量吃好了，多喝水多喝水多喝水，别喝酒，别吃夜宵，别吃任何零食，你就这样有荤有素的吃，配合运动，是能很快瘦的 。但是别指望一个月瘦三十斤，那是生病了，正常人体重突然波动这么大多少也得有点问题，健康第一，贵在坚持 。那网上不是有伊正减肥餐么，抖音视频里搜，按人家那样搭配吃就行，健健康康的瘦 。希望对您有帮助 。
做好实施“生酮食谱”，我儿子去年89公斤，吃生酮食谱减了到现在70公斤了，很见效，不花钱，每天也不需要大量运动，开始有点不喜欢，适应后就好了，但是需要检测你的尿酸 。自己去网上搜生酮食谱
你的这个体重93公斤，主要是看你的个子多高了，如果个子高，这个体重也算过得去的，你每天的饮食严格来说，一个鸡蛋三盒牛奶没有任何问题 。
对于你说早餐午饭正常的摄入，这个其实就有点模糊不清了，因为你的这个正常的标准是多少，我们不太清楚，比如说 。一般人一餐吃一碗饭，你能吃三碗，吃荤菜多吗？这些都是未知数 。唯一能清楚的是，你不吃晚饭 。
一天能去跑5公里，这个还是不错的，还配置了速6 。严格来说想瘦下去30斤，是没有任何问题的，只是你跑步能天天坚持，不是跑几天中间还带休息的 。
为啥说你跑5公里这个不错呢 。你要明白减肥的原理，就是燃烧身体里面多余的脂肪，当一个人跑步到3公里的时候，你的脂肪才开始燃烧，真正减肥的时候，其实在后面的2公里里面 。
我给你举例说明一下，让你感受得更形象一点，你跑步的前面3公里，就好像用水壶烧开水，水不是一烧就开的，有一个过程，当水烧开的是，水壶里面的水，就开始挥发了，然后水壶里面的水会越来越少，最后会烧干 。
你跑步的时候，跑过3公里的时候，脂肪这个时候才开始燃烧起来，等于是水烧开冒泡的时候了，后面2公里，等于脂肪继续燃烧，你这个时候就会减少脂肪了，减肥这个时候产生了效果 。
这就是为什么有的人说，我天天跑步，怎么没有瘦啊！就是跑步的距离没有到3公里以上，就结束了跑步，肥没有减掉，但是增加了自己的肺阔量，身体是好了不少 。
我年轻的时候，也是学校田径队的，专攻跑步，对跑步还是有一定的了解，我现在都50多岁了，只要我每天坚持跑5公里，很快就能减肥，以前坚持过50天，减肥20斤 。
只要你能坚持下去，哪怕你也吃晚饭，都能达成你的减肥目标，加油吧！我最重的时候比你这还重，都达到过96公斤 。

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