这个食谱不利于减肥，也不健康，建议去掉牛奶，可以多加两个鸡蛋白，早餐午餐正常摄入是没有问题的，但不知食谱是什么？实际上减脂一定是多维度的减脂方案，不是通过一个方法 。比如说控制摄入量、代谢增加、主动燃脂等等 。像你提到的多少配速跑多长时间，即使你跑的再快，跑的时间再长，一小时也就燃烧个500、600大卡的热量，1公斤脂肪就含有9000大卡左右热量，可见只是靠跑步运动减肥，岂不犹如愚公移山？我根据自己的实践，觉得减肥过程中适量的运动是必不可少的，但更重要的是在不忍饥挨饿的前提下一定要断油控碳水 。希望你能采纳，早日回归健康！
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