为什么练习单盘坐一段时间后会感觉腰疼？其实问题跟单盘双盘没关系，而骨盆不在正位，导致腰椎不在正位才是引起的腰疼根本原因 。
先看图

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这幅图很明显的特征是：膝盖高过腹股沟 。这样坐姿的结果就是让骨盆向后倾斜，腰椎也跟着发生变化 。使腰椎一直处在拉伸的状态 。
出现这种情况的主要原因是：腹部没力、大腿后侧太紧 。所以前屈做不好的人如果臀部下方不垫东西，时间长了就会弓背腰疼 。
注意观察下图骨盆和腰的位子 。


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解决方法：在臀部下方垫东西，把臀部垫高，使膝盖跟腹股沟差不多高，让骨盆处在正位 。骨盆在正位，腰椎就会在正位 。腰椎的压力正常，腰自然就不会疼了 。
当然物极必反，垫太高也不行 。继续看图


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膝盖太低，整个身体重心会不自觉前倾，骨盆也会向前倾 。
骨盆前倾会让腰曲变大，挤压腰椎，时间一长自然会腰疼了 。


最后补充一点：练习盘坐时，上半身不要僵硬，不要拧着身体，要紧中有松 。
关注凡一，共享健康和美丽 。
一般表现为姿势不正确，关节筋骨没有抻开，肌肉没有放松，尤其是腰部的肌肉长时间紧张造成腰疼，甚至后期的肌肉劳损，导致足太阳膀胱经的郁堵，这样不能通过坐禅修炼养生，反而对身体造成损伤！

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这和太极站桩功训练一样，都是在站，但是取的的效果也不一样！另外，一定要注意坐禅，站桩要明白目的是什么，不要比着葫芦画瓢，学习，尤其是修炼还是系统学习为好！

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很多人是为了坐而坐，为了站而站，哪怕你姿势正确，可以长时间打坐，站桩，但这都不是为了目的，切记，修身更是为了修心！

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心神得不到修炼，你无论什么锻炼方式都是没有用的！遇事遇人总是考虑利益得失，争名夺利，总是有所求，而无法遵循自然之道！
谢谢您的问题 。
单盘后腰疼，首先请保证您的打坐姿势是正确的，如果身体没坐正，长时间打坐是会出现一些疼痛的 。
其次可能是您的腰部本身有疾病 。
建议您按以上两个问题去对证一下是哪个问题 。
如果是姿势不正确，我简单说明一下正确的坐法，你可以参考一下：
１.首先请先找个静处，最好臀部下方垫个靠垫或者买个专用的打坐垫，三分之一的屁股坐着　就可以了，这样的用意是让身体保持中正放松．
２.接着如图把一边腿放到另一边腿上，然后左右晃一晃，前后晃一晃，晃的目的是让没放松的微细部分放松下来，现代也有人发明了晃海这个动作来放松姿势．
３.双手放在膝盖上或者结定印，这个你怎么舒服怎么放就可以了．对于初学者个人觉得没必要太讲究．
４.不要抬头挺胸弯腰，头靠着后衣食，下巴微收，眼睛闭上，耳朵闭上，鼻子闭上，把五根都闭上．怎么个闭法？精神内敛．如果做不到，可以试下观呼吸或者意守小腹起伏．
５.这样坐好后就不要动了，初学者要循序渐进，不可一次贪多，如果觉得累了就下坐．

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