21：训练后拉伸不会让肌肉变大
很多小伙伴认为训练后拉伸可以促使肌肉变大，这是不存在的，拉伸确实很有必要，它可以缓解肌肉紧张，放松身体，并防止肌肉受伤
经常拉伸的肌肉更能承受压力，还可以保持身体柔韧度，让肌肉线条更优美这些好处，但对肥肥大并没有直接效果 。
22：对比大块头女生更喜欢有腹肌的瘦子
很多男的都想把自己的块头练得很大，觉得越大越牛逼，这点没错，关键是看对谁了，对于女生眼里，你越大她们会越得越恶心，只有那瘦瘦的有腹肌的小哥哥才是她们的最爱 。
23：蛋白粉
蛋白粉不是神奇的药物，很多人认为健身的人就是吃这个肌肉才大的，如果是这样的话那么世界上都是肌肉男了，蛋白粉只不过起到一个蛋白质补充的作用，和我们吃肉、鸡蛋效果是一样的，只不过更方便、快捷，仅此而已，就是快速补充蛋白质的，你如果不进行锻炼，光吃这个就想把肌肉变大是很荒谬的 。
24：BCAA
支链氨基酸，这个补剂是很多健身人常备的，不属于交智商税的那种，它的主要作用是防止肌肉流失的，特别是在减脂期，为了最大化的保留肌肉BCAA就成了必备补剂，一句话，它就是防止掉肌肉的 。
25：肌酸
简单来说它可以让你在健身时更有耐力，提高训练水平，防止疲劳，而且肌酸能够帮助创造正氮合成环境，氮平衡分为正氮平衡和负氮平，而我们肌肉生长变大需要正氮环境，需要的是正氮平衡，所以它可以有效促进肌肉合成 。
26：左旋肉碱
相信很多人就算不健身对这个也不陌生，就是减脂用的，加快脂肪燃烧，在你减脂运动开始前喝点这个，等于开了个BUFF,可以加快燃脂的效率 。
27：氮泵
简单来说就是让精神变得亢奋的东西，很多人训练时会无精打采，没有训练激情，来点这个让你浑身充满能量，精神亢奋，就像打了一支强心剂一样，很多人冲击大重量或者在平台期时爱服用它来提高训练强度和效果，但是建议大家偶尔使用可以，不要频繁使用 。
28：促睾类
这类的补剂有很多，功能上大体相似，就是为了提升睾酮水平的，人随着年龄不断增长，睾酮水平会越来越低，而睾酮水平则代表着肌肉成效果
所以健身的人都要想方设法的提高睾酮值，在自身分泌不足的情况下就会额外服用一些促睾类的补剂，当然这也是图省事，你常从食物中也可以获取同样的效果，比如生蚝就是很好的促睾食物 。
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哪些相见恨晚的常识,既然说是常识,那我就举例来说明一下我认识是常识的,大家看看我说的对不对.
1、 运动前热身，不仅影响你的锻炼效果，还能有效的降低你受伤的风险 。
2、 运动完成后拉伸，可以让锻炼更有效果，另外还能降低第二天肌肉酸痛 。
3、 运动中并不是出汉越多越好，出汗越多并不代表你燃烧的脂肪越多，出汗和燃烧脂肪没有多大关系 。
4、 同等质量的脂肪的体积比肌肉的体积大一倍都不止 。
5、 肌肉消耗能量，脂肪存储能量 。
6、 减肥成功与否不要只看体重，还要看脂肪含量，不要因为一天没吃饭，体重轻了好多而沾沾自喜，第二天就会恢复，而且可能会比前一天更重 。
7、 出汗后不要对着吹风 。
8、 跑步完不要马上坐下休息，要再慢走几百米，让心跳恢复正常 。
9、 跑步完成后不要猛喝水，一小口一小口的喝 。
我们在刚接触健身的时候都是一种玩的心态，把它当做一个业余爱好，所以很多人都没有找教练的意识，如果你对自己要求不是很高话也不需要了解什么运动常识，但大部分人在健身这项业余爱好中也会给自己设定目标的，最常见的就是以增肌为目的去训练，但锻炼肌肉仅有一腔热血还是不够的，你还得具备科学的运动知识 。

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