保持身体活跃是关键 。通过经常的锻炼，如散步、跳广场舞或慢跑 ， 不仅能够强化我们的肌肉、支撑骨骼，还能使关节保持其活跃度和灵活性 。
此外，这样的锻炼习惯，也能降低由于缺乏锻炼带来的摔倒和骨折风险 。
骨折以后 ， 需要多久能恢复，真的要养足100天吗？俗话说：“伤筋动骨一百天 。”
事实上，对于骨折的老人来说 ， 更应该如此 。
骨折愈合是一个细致的过程，一般要持续大约3个月 。这个过程可以分为三个主要阶段 。首阶段是骨折后的初两周，被称为血肿炎症期 。
在这个阶段 ， 避免给骨折部位带来二次伤害是至关重要的 。
随后，从骨折后的第2周到第8周 ， 是成骨阶段 。这时，骨骼恢复进入了中期 ， 同时患者也可以尝试进行一些低强度的活动，如轻度行走或慢跑 。
最后的阶段是从第8周到第12周 。在这段时间里 ， 原先形成的骨痂开始转变为真正的骨骼，这是骨折恢复的标志 。
需要注意的是，骨骼的恢复的时间并不是固定的 。它可能会受到许多因素的影响，如老年人骨折的位置、具体的年龄和各自的体质 。
60岁以后，3种肉要舍得吃 ， 对骨骼有好处常言道，食补胜过药补 。
在我们的生活中 ， 从饮食摄取的营养素，特别是蛋白质和维生素D ， 对于骨骼的健康都具有不可或缺的作用 。
此外，随着年纪的增长，许多老年人的肝脏功能可能会减弱，导致难以快速代谢某些药物 。
因此，在选择药物之前，可以考虑调整饮食，特别是增加三种对骨骼有益的肉类食品 。
鸡肉
在现代社会， ， 纯自然的鸡肉对于老年人具有显著的健康益处，尤其是鸡胸肉、鸡腿肉和鸡翅，这些部分富含营养 。
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一个不可忽视的要点是，鸡肉中的维生素K对骨骼健康起着核心作用 。
维生素K不仅参与骨钙素的羧化过程，确保钙在骨骼组织中的正常沉积，还有助于维持骨骼的强度和稳定性 。
有研究证明，血浆中维生素K的水平与骨密度正相关，与骨折风险负相关 。
这就意味着，对于中老年人 ， 合理地食用鸡肉，可以促进他们的骨骼健康 。
牛肉
老年人中有些对牛肉持有偏见 ， 但实际上 ， 牛肉及其各个部位均富含对骨骼健康极为有益的成分 。
当然，有些老年人担心牛肉的口感偏硬，可能难以消化 。对此，有个简单的解决方法：将牛肉炖煮到软烂或直接用牛骨制作汤 。
牛骨汤不仅口感醇厚 ， 更重要的是，其中含有的镁、锌等矿物质都直接参与到骨骼健康的维护中 。
例如，牛的脊肉和瘦肉部分含有大量高品质的蛋白，这些蛋白不仅能够维护骨骼，还能促进其修复 。
而牛蹄筋的部分，因其富含胶原蛋白，为骨骼提供了必要的弹性和韧性 。
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海鱼
三文鱼、黄花鱼和带鱼这些海鱼，不仅是高质量的蛋白来源，还为身体提供了骨骼所需的钙和磷 。
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结果表明 ， 那些经常食用海鱼的人群，其骨折风险实际上较低 。这进一步印证了海鱼在维护骨骼健康方面的重要性 。
结语骨骼的健康是我们生活品质的基石 。预防永远胜于治疗 。
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