在人体所必须的44种营养素中 ， 任何一种营养素的缺乏都会影响胎儿发育饮食安排可以参照中国居民膳食宝塔 ， 可满足98%以上的营养需要量 ， 生个健康宝宝基本保证了！
偏食、挑食先忍忍
营养均衡摄入的前提是食物多样化 。
猪、牛、羊红肉类是为了补充铁、蛋白质、锌、B族维生素等营养素 。
鸡肉、鸭肉等家禽类主要提供蛋白质、硒、钾、烟酸等 。
鱼虾等海鲜类提供蛋白质、碘、不饱和脂肪酸、维生素D等 。
每类食物都有不同的营养特点 ， 孕妈妈不常吃的这类食物就会造成相应的营养素缺乏 。此阶段应注意鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品的补充 。
孕20周开始 ， 胎儿脑细胞分裂加速 ， 作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加 ， 磷脂上的长链多不饱和脂肪酸如AA和DHA为脑细胞成长和发育所必需 。
除此之外 ， 每天一斤菜 ， 水果来半斤 ， 保证营养结构合理 ， 才能孕育健康的宝宝！
回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 中国营养学会会员 王兴国教授营养特训班学员
谢邀~这里重点说下几方面 ， 孕期妈妈都可以看看 ， 有助于胎儿发育的一些事和物 。
1、孕前3个月 ， 孕后3个月—一定要吃叶酸（复合维生素）；
叶酸妈妈们都知道 ， 可以预防胎儿畸形 ， 神经血管畸形等...我家吃的是爱乐维 ， 可以刷医保卡 。平时多吃点动物肝脏、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。

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2、有益于人体的营养无助 ， 重点是：蛋白质+钙！

蛋白质是所以细胞合成的必要元素 ， 胎儿的器官形成 ， 大脑形成 ， 都需要！鱼肉是非常优质的蛋白质来源！
而钙也是必须的 ， 很多妈妈孕期容易抽筋 ， 骨头酸 。因为胎儿已经从妈妈的身体的骨骼里面吸收钙成分了！

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3、有益于人体的营养无助 ， 这里也在重点讲讲2个：镁+锌
作用：促进胎宝宝生长发育 ， 防止胎宝宝发育不良 。
其他就是该吃的吃 ， 该禁忌的禁忌！该休息休息 ， 该补的补到位 ， 不要过多的担心 ， 保持心情愉悦 。祝你好孕！

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如何简单的评估孕妇营养状况其实孕期的营养完全没有必要搞的非常复杂 ， 拿着孕期保健手册对应着每天吃多少水果 ， 几克肉 ， 多少毫升奶 ， 多少蔬菜等等 ， 更没有必要服用昂贵的DHA、深海鱼油、多维元素等保健品 。下面我就从一个医生的角度提供一点简单实用的建议：
1、早孕期除叶酸以外无需服用额外保健品、药品
2、良好的体重范围 ， 及体重增速 ， 是身体营养均衡最重要的指标 。
孕早期3个月体重可以不增加 ， 孕中期之后 ， 一般体重每周增加500g左右为宜 。特别是体重偏瘦的孕妇 ， 合理的体重增速是营养是否充足的重要指标

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3、贫血的检测 。红细胞的生成需要在多种维生素、优质蛋白、铁元素充足的情况下才能合成 ， 如果孕妇不贫血 ， 则说明营养摄入是均衡且充足的 。如果贫血 ， 即便是肥胖的妇女也是可以合并严重贫血的 ， 这是能量摄入过多和营养不均衡造成的 ， 仍需要对症治疗 。

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