技巧蛙泳如何转自由泳？ _经验常识

蛙泳转自由泳，有一个好处就是不会像刚开始接触水时那样恐慌，所以在很多动作上会相对放松，比方说在漂浮时可以轻松完成，因为在蛙泳中我们已经熟练掌握。
但是，蛙泳转自由泳除了水感的积累，以及漂浮动作的熟练之外，其他动作几乎都是从头开始学习，因为蛙泳和自由泳无论从发力方式以及动作技巧上都存在比较大的差异。

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所以，从最基础的开始练起，从打腿开始，蛙泳转自由泳中容易出现“锄头脚”，所以在自由泳中我们要确保脚背跖屈，这也是高效打水的关键所在，膝关节和踝关节保持适度放松。

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初学者不要着急去学习新动作，应该把打腿动作熟练掌握并且可以抬头浮板长距离打腿游进后，再其他动作的学习。打腿的同时可以体会一下自由泳的换气动作。

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在掌握了腿部动作后，可以练习单侧分解划臂练习，注意划臂时抓水的动作，这是重点，刚开始练习不必过多的在意是否高肘，是否划臂完整，你应该主要感受抓水是否能够用得上力，当你的手臂能够抓住水，明显感觉到手掌的发力支撑点时，再去注意改正一些细节动作。单侧掌握以后开始双侧配合练习。
在掌握了划臂动作后再去注意并更正你的呼吸动作。这里要注重改正蛙泳的抬头换气动作习惯。
在掌握了换气动作后，再进行完整的配合练习。
蛙泳转自由泳和直接学习自由泳在步骤上基本没有太大差别，还是按部就班，稳扎稳打的练习。
蛙泳如何转自由泳？
蛙泳转自由泳，没有别的，就是归零，自由泳从头学起！
你是怎么学的蛙泳，那就怎么学自由泳。就当自己还是一张白纸，一个什么也不会的新手，从自由泳的基本功开始学习。
如果你带着蛙泳的习惯和动作学习自由泳，那你学的就会不伦不类，游不快还累！我们这里有个人，每次我看到他游自由泳，都是自由泳的手臂划水，蛙泳的蹬腿——还不是标准的蛙泳蹬腿动作而是类似于剪刀腿，想打腿的，可是出来的结果却是踹又不是踹、打腿又不是打腿，从后面看就是一瘸一拐的样子，非常难看！
所以，无论你学习哪种泳姿，你都要学会归零，把你已经学会的泳姿放到一边，就把自己当个小白，从头虚心学起。
下面说说我自己学习四种泳姿的过程吧。
一、蛙泳。我第一个学会的就是蛙泳，就是按照五个步骤，一步一步练习，学会的。
漂浮和站立、蛙泳蹬腿、蛙泳手臂划水、呼吸、蹬腿+划水+呼吸配合。
每一个动作，我都是每天1-2小时，不间断地练习，持续练习2-3天，基本上这个动作就习惯成自然，成了本能。然后，进行下一个动作，直到一个动作也是习惯成自然，最后把所有的动作配合起来，很快就掌握了蛙泳的泳姿。
二、自由泳。因为我已经学会了蛙泳，学习自由泳的时候，就可以直接从自由泳的打腿、划水、呼吸开始了。千万不要因为自己已经学会了蛙泳，一上来就手脚并用把自由泳的动作全部连起来做，基本功没做好，游出来的自由泳也是低效的！
就像你最初学习蛙泳那样，先从打腿开始学习，正确地打腿，你能非常明显感受到走水的感觉，是非常快的！这个时候就是反复练习，找到感觉最快的动作是怎样的，把它固定下来，直到成为你的本能，你才可以进行下一步—手臂划水。

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