医学界发现：能活过80岁的糖尿病人，身上都有这5个特征( 二 ) _控糖

1、不能完全不吃主食，要定量吃些主食，但是必须注意粗细搭配，增加些五谷杂粮或者杂豆类，比如糙米饭之类。
2、多吃蔬菜，水果适量，蔬菜水果种类要多样。但注意不是所有的水果都有利于糖尿病患者，有些水果如果吃了，不利于患者控制好正常的血糖水平，甚至有可能会造成血糖骤升并且引起更加严重的并发症。就如香蕉、荔枝、葡萄，这一类的水果尽量要减少摄入。
3、多吃鱼类，瘦肉类，补充蛋白质，而且这类食物一般较少含胆固醇。不宜吃内脏，以免造成胆固醇高。但是要注意量，限制加工的肉类。
4、适当吃些奶类豆类，是加餐食物中不错的选择，也可考虑坚果类。
5、饮食要清淡，一定要少盐少油；然后多喝水，切忌饮酒。喝酒绝对是促进病情恶化的加速剂。
6、注意晚上不要熬夜，熬夜会造成身体免疫力下降，身体机能下降，从而导致身体对胰岛素的反应不灵敏。而保证睡眠充足，则可以提高抵抗力。
7、体重低于标准体重的患者，能量摄入可以适当增加10%～20% ，若是肥胖的患者则需要减少能量摄入，直到体重恢复到标准体重的5%左右。
温馨提示：

计算成人的标准体重的公式，比较常见的有：
标准体重（公斤）=身高（厘米）-105 ，例如身高180cm，其标准体重为180-105=75公斤。不超过或少于标准体重的十分之一为正常，超过标准体重十分之一为超重，超过标准体重五分之一为肥胖。
另一种是计算体质指数，计算方法是体质指数＝体重（千克）÷身高的平方（米2），正常男性体质指数在21~24比较适宜，正常女性体质指数在20~23比较适宜，超过此值属于超重。
男女体质指数假如分别超过28和27，就属于肥胖了。

控制好体重，控制好体脂率，能减少心血管的负担。因此控制饮食，它不仅可以帮助预防降低糖尿病并发症的风险，还可以延长糖尿病患者的寿命。
定期测量体重，并且定期检查，知根知底，百战不殆。
三、定期检测血糖，定期做检查
定期检测血糖，有利于患者清楚自己的血糖水平。
1、由内分泌医生确定治疗方法，患者配合医生进行糖尿病的自我管理，尤为重要。如果患者本人没有到医院，医生就无法评估患者的糖尿病情况，就无法恰当地无法做出干预。
2、患者平常在家中就应该进行自我监测血糖，如果血糖控制较好，1-2周可检测1次，可测定一对血糖。如果平时在自我监测血糖时，已经发现血糖控制不佳，就应该及时在第二天复查。如果仍然较高，就得及时到医院就诊，进行及时的干预、适当的调整，即可将血糖控制良好；
3、每3个月至少1次到医院检查，并检查是否有其它并发症。
定期做检查，有利于患者及时地去治疗并发症。以防并发症带来的伤害给患者的身体“雪上加霜” 。
四、保持适度的运动
调查显示，肥胖人群中，糖尿病患者的患病率是普通人群的5倍多。
这是由于肥胖患者体内存在一种特殊病理状态——胰岛素抵抗。而人体内代谢葡萄糖就像是一家人事关系复杂的公司，需要许多员工——激素来维持“公司”的正常运转，而“胰岛素”就是这些员工中的top，决定血糖代谢的命脉。通过运动可以减轻体重，改善胰岛素的敏感性，使胰岛素受体增加，使机体对胰岛素的敏感性提高，可以减少胰岛素的用量。

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