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原地高抬腿
持续20秒 速度可看个人能力调整

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深蹲
20个减肥、塑形、翘臀、增强肌肉

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开合跳

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原地登山持续30秒

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交叉跳持续20秒

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【吃什么可以瘦腿？】整合动作为一组！

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波比

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原地奔跑

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三头肌撑体
这些动作都要每天做的哦，一定要坚持 。
接下来给大家分享一下关于减肥时期应该吃的餐，更助于减肥 。

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晚餐：煎虾仁，煎西兰花、煎蘑菇、煮玉米

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晚餐：西红柿菠菜汤、杂蔬排骨糙米饭

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晚餐：虾仁豆腐煲、蒸红薯、水果

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晚餐：彩椒黄瓜鸡胸肉、小米粥

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晚餐：蔬菜沙拉、煎鸡胸、酸奶玉米片

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晚餐：蒸豆腐鸡胸肉饼、蒸白菜生菜、红豆薏米粥、水果

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晚餐：蔬菜沙拉、火腿丁、酸奶拌吐司丁

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晚餐：金银豆腐（鸡蛋）、火腿丁、黑椒胡萝卜、水煮西兰花

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晚餐：西葫芦面（西葫芦切成面条状）、蚝油牛肉丁、酸奶玉米片、水果
9种减脂晚餐任你选，不知道今天动作以及晚餐你学到了吗？
大部分腿部减肥不成功，主要是因为过于依赖锻炼，而不注意饮食 。这些人往往限制摄入卡路里明显，但不考虑脂肪在其中的作用，饮食应与低脂肪和高纤维相结合，饮食必须全面，营养均衡，而且适当补充一些维生素等 。
动作是拉伸 。每天做完这一套运动我不忘了也要拉伸 。一定不能忘了，不然很容易长肌肉的 。我主要是吧腿抬到桌子上面，向下压，使劲得压下去 。用你最大的力量 。经常拉伸腿部的线条会慢慢出来 。
个动作是我每天块睡觉之前我会按摩一下腿部 。我主要是用身体乳涂上摩擦力比较小 。按摩的方法我是参考一个APP叫做keep上面有一个按摩腿部的视频 。按完整条腿都会很舒服啊 。
我就是按照这个五个方法腿瘦下来的 。如果你的大腿围小腿围基数比较大 。一定要加强锻炼 。很快就能瘦下来的 。一定要坚持下去，不能怕辛苦 。目标很快就能达到的 。

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