进行2组 ， 每组30秒左右 ， 组间休息30秒 ，
之后进行2组 ， 每组20秒左右 ， 组间休息20秒 ，
最后进行2组 ， 每组10秒左右 ， 组间休息10秒
利用渐降多组的训练安排 ， 来进一步提升你的抓握能力 ， 而且还能很好的突破上限 ， 结合之前三个分化训练 ， 最后希望你也能达到2分钟左右的悬垂水平 。
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我192斤 悬垂200秒 还是主动悬垂
双手悬垂能做一分钟者就很不错了 ， 能做到二分钟 ， 凤毛麟角 ， 没有几个人能冲顶？这个动作不是一日垂成的 ， 是多少个日夜炼习集成 ， 一定程度上反映了功夫不负苦心人的硬道理 。热心肌肉锻炼的驴友经过一段时间系统的组合练习 ， 都会有不错的收获 ， 都会达到强身健体 ， 愉悦身心的效果 ， 我本人也十分热心肌肉锻炼 ， 心得多多 ， 最大收获就是很少上医院了 ， 很少感冒了 ， 很少这疼哪疼了 ， 每天精气神饱满 ， 并养成了一种良好生活习惯 ， 希望更多朋友分享感受 ， 永续健康 。
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